女高管在家锻炼“跑瘫了” 专家：跑步机易伤膝

（武汉晚报）王女士每天在跑步机上挥汗一小时，即使膝盖偶尔发出了信号，她也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来膝盖疼得人都走不了。武汉市普爱医院运动医学科主任张青松透露，门诊中跑坏膝盖的健身达人不在少数，占了门诊量的一半以上。

    每天两小时，半年膝盖磨损一半

    39岁的王女士是一家国企的高管。随着年龄增长渐渐发福，这对要强的她来说是不可接受的，于是王女士年初就办了一张健身卡，决定靠跑步瘦身，并坚持每天跑步一个小时。

    三个月后，王女士果然甩掉了十几斤肉，但是随之而来的是膝关节莫名地疼痛。有朋友说她这是长期不运动，肌肉和关节太紧张造成的，是跑步的“瓶颈期”，只要咬牙挺过了这一阵就好了。王女士以为自己懒病犯了，因而加量训练，每天跑步两小时，还调高了跑道的坡度。就这样半年过去了，膝关节越来越疼，完全不能上下楼梯。王女士到武汉市普爱医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨几乎有一半被“磨”没了。

    跑步机上“被动跑步”最伤膝

    接诊的张医生介绍，这种类型的膝盖损伤专业名称叫做“跑步膝”，他每次的专家门诊至少有一半病人是患了“跑步膝盖”。具体来说，人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板（注：这两处都在膝盖附近）的磨损力度更大。

    其实，张女士出现膝盖疼是个信号，如果停止跑步就不至于受伤这么严重。可惜她不仅坚持跑，还加快了速度、增加了坡度，这些错误加重了关节磨损。

    塑胶跑道对膝盖伤害最小

    张医生还指出，与跑步机相比，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

    因此，跑步尽量选择在室外，不过尽量不要在水泥地硬跑道上跑步，因为硬质路面会把脚的蹬力反弹回去，也容易造成膝伤。黄泥路和塑胶跑道最好。如果在跑步机上跑步，最好慢跑或者快走，并且不要设置坡度，一旦出现膝盖疼要及时停止。

    另外，跑步时一定要穿专业的跑步鞋，这样的鞋子鞋底厚、有缓冲垫，能够缓冲地面反弹力，当然戴上弹力护膝更好。

    张青松还提醒，除了跑步，打羽毛球、太极拳引起的“跑步膝”也不少，因此关节不好的老人不要从事这些运动。

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