体能和医学专家提醒汉马跑友生命至上 盲目坚持不是跑者精神

目前距2016东风雷诺武汉马拉松开跑还有两个星期时间，武汉体育学院体能学院教授杨丹阳和生命阳光救护高级培训师、省红十字会高级讲师刘效锋昨日提醒汉马跑友，跑马拉松不是挑战极限而是享受跑马的过程，一定要量力而行。

    赛前要多注意休息

    跑马拉松是为了享受比赛

    目前已到了跑友备战汉马的最后阶段，几乎所有中签跑友都在每天坚持训练。曾在多支国家队中担任过体能教练的杨丹阳教授昨日特别提醒，在保持训练强度的基础上，专业运动员从现在开始就要逐渐降低训练量，比如可以每天减少跑步距离；平时训练强度不大的业余跑友，赛前一周也要注意休息，保持良好的睡眠，赛前3天最好不跑步，以最舒服的身体状态和最愉悦的心态去比赛，效果会更好。

    科学的饮食同样有助于在汉马比赛中有良好的表现，李丹阳说，赛前两周要加大碳水化合物如米饭、面条等主食和蔬菜的摄入量，以增加运动所需的蛋白质、维生素和矿物质，少吃大鱼大肉等脂肪含量较高、不易消化的食物，否则会影响汉马备战的质量和效果。

    汉马赛道有山有桥，上坡下坡路段较多，李丹阳告诉跑友，切忌在上坡阶段加速，这样会在短时间内使身体负荷加大，影响后面的比赛。下坡时也要注意控制速度，可以降低步幅，增加频率，同时调整呼吸，可以由三步一呼改为四步一呼，以更好吸入氧气维持身体运动。

    跑马拉松的过程中，如果出现听力和视力降低，心跳大幅度增加和头晕眼花等身体不适征兆时要特别注意，如果继续坚持跑下去可能会对心脏带来很大负担，这时候应该减速，走跑结合或者干脆停下来，因为我们普通人跑马拉松是为了体验和享受这项运动，而不应该是通过跑马拉松比赛获得提升运动极限。

    适时放弃也是英雄

    别寄望靠意志力战胜一切

    马拉松是一项专业性非常强的运动，现在越来越多的普通健身爱好者喜欢上了这项运动。普通人跑马拉松，心血管发病率将提高7倍。国际上马拉松运动的死亡率是1/50000，其中52%的猝死都发生在最后10公里的冲刺阶段。为此，医学专家刘效锋提醒汉马跑友谨记生命至上，不要盲目跑马拉松，没有经过系统训练或有某些疾病的跑友，也不要轻易挑战半马和全马。

    刘效锋认为，普通跑友在马拉松比赛中要以身体感觉舒服的方式起跑，开始阶段只要比边跑步边说话的运动强度稍大就行，持续5到10分钟后再慢慢加速，最后阶段不要盲目冲刺，要量力而行注意保持平稳跑，可以减少意外事故的发生。如果跑友在比赛中感觉身体不适，要及时休息调整，补充水分和能量，不要寄望用意志力战胜一切，实在坚持不了选择放弃同样是英雄，因为罔顾生命盲目坚持不是跑者精神，还有可能造成暂时性心脏受损，持续一段时间甚至可能导致心脏骤停从而引发猝死等严重后果。

    刘效锋建议，汉马跑友在赛前要先检查看身体是否适合比赛，通过血压、心电图、胸片、彩超等几项检查来充分了解身体情况以及心脏的结构和功能，有心脏病、高血压、糖尿病的跑友都不适合参加持续时间长、运动强度大的马拉松比赛。“即使平常经常长跑，身体条件相当好的跑友，若在比赛前感冒了也最好不要去跑，因为病毒性感冒一般都有心肌炎等问题，跑马拉松可能造成严重后果。”（记者高崇成 通讯员范道超）

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