马拉松出意外多是业余选手 不光要有热情准备还要充分

    (记者刘睿彻 通讯员田娟 实习生胡小妹)根据比赛经验，最需要医疗救治的往往不是专业马拉松选手，而是如参加健康跑的业余选手。昨日，同济医院心脏大血管外科副教授程才介绍，参加马拉松光有热情不够，充分准备是必须的。

　　程才表示，根据国外研究，参加全马前，至少要有一年以上长跑准备;半马至少要提前半年。认为身体条件好、耐力好、平时也参加体育锻炼的人，就可以参加马拉松比赛，这种想法是有误区的。长距离跑对肌肉和心肺功能的要求更高，只有经过长期训练，身体状况才比较适应长跑的需要。

　　根据加拿大一份调查显示，马拉松的猝死率是十万分之零点八。由于近年来马拉松比赛参赛人数众多，马拉松猝死的病例时有发生。

　　马拉松发生猝死，绝大部分是心脏问题引起，即心源性猝死。常分为3种原因：最常见的是参赛者本身有隐匿性心脏病，一般情况觉得身体素质不错，但在高强度的运动下会激发心脏病突发。

　　再是心肌缺血导致的猝死。一部分人没有经过锻炼，剧烈运动使得心肌的血流量和氧耗量大量增加，若平时没有储备，会导致短暂性的心肌缺血。这类心肌缺血若超过半小时以上，就可能发生心肌梗死。

　　还有很多人未注意到的，电解质紊乱引起的恶性心律失常，也会导致猝死。运动后大量流汗，随着水分流失带走大量的钠离子和钾离子，导致低钠血症和低钾血症，也会发生生命危险。

　　根据这三种情况，建议所有选手赛前做体检，特别是心电图和心脏彩超的体检，如有隐匿性心脏疾病就应放弃参赛。

　　比赛中量力而行，在参赛过程中感觉头晕、胸闷、接不上气，不要一味坚持，可放缓节奏，或向场边医护人员寻求帮助。

　　跑步时不要等到口渴再喝水，要及早补充水分。赛程中途可喝富含电解质的运动型饮料，补充钾离子和钠离子，赛程最后喝含糖分的果汁。

　　赛前保证充足的睡眠，饮食尽量吃高糖、高淀粉类食品(米饭、馒头)，避免不好消化的高脂类食品。入场前半小时做慢跑、拉伸等热身运动。跑完后不要马上停下来，慢跑或步行10分钟以上。

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