马拉松出意外多是业余选手 不光要有热情准备还要充分

2016-04-08 08:16 来源: 长江日报
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    (记者刘睿彻 通讯员田娟 实习生胡小妹)根据比赛经验,最需要医疗救治的往往不是专业马拉松选手,而是如参加健康跑的业余选手。昨日,同济医院心脏大血管外科副教授程才介绍,参加马拉松光有热情不够,充分准备是必须的。

  程才表示,根据国外研究,参加全马前,至少要有一年以上长跑准备;半马至少要提前半年。认为身体条件好、耐力好、平时也参加体育锻炼的人,就可以参加马拉松比赛,这种想法是有误区的。长距离跑对肌肉和心肺功能的要求更高,只有经过长期训练,身体状况才比较适应长跑的需要。

  根据加拿大一份调查显示,马拉松的猝死率是十万分之零点八。由于近年来马拉松比赛参赛人数众多,马拉松猝死的病例时有发生。

  马拉松发生猝死,绝大部分是心脏问题引起,即心源性猝死。常分为3种原因:最常见的是参赛者本身有隐匿性心脏病,一般情况觉得身体素质不错,但在高强度的运动下会激发心脏病突发。

  再是心肌缺血导致的猝死。一部分人没有经过锻炼,剧烈运动使得心肌的血流量和氧耗量大量增加,若平时没有储备,会导致短暂性的心肌缺血。这类心肌缺血若超过半小时以上,就可能发生心肌梗死。

  还有很多人未注意到的,电解质紊乱引起的恶性心律失常,也会导致猝死。运动后大量流汗,随着水分流失带走大量的钠离子和钾离子,导致低钠血症和低钾血症,也会发生生命危险。

  根据这三种情况,建议所有选手赛前做体检,特别是心电图和心脏彩超的体检,如有隐匿性心脏疾病就应放弃参赛。

  比赛中量力而行,在参赛过程中感觉头晕、胸闷、接不上气,不要一味坚持,可放缓节奏,或向场边医护人员寻求帮助。

  跑步时不要等到口渴再喝水,要及早补充水分。赛程中途可喝富含电解质的运动型饮料,补充钾离子和钠离子,赛程最后喝含糖分的果汁。

  赛前保证充足的睡眠,饮食尽量吃高糖、高淀粉类食品(米饭、馒头),避免不好消化的高脂类食品。入场前半小时做慢跑、拉伸等热身运动。跑完后不要马上停下来,慢跑或步行10分钟以上。

责编:王玉涛

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