学霸分享高考前备考经验:保持考试节奏 与紧张和平共处

　　本报讯(记者陈晓彤 通讯员林中卉)又到一年高考时，最后几天如何冲刺，心情紧张如何调节?长江日报记者联系了去年参加高考的学霸们，分享他们的备考经验。

　　张紫霖(就读于清华大学)：回归基础，回归错题

　　“到了高考前几天，就不要再往前冲了，而是要停下来回头看看。”张紫霖毕业于武汉第四中学，目前就读于清华大学，她在临近高考前，不再大量做题和做难题，而是做到两个回归：回归错题，回归基础。

　　张紫霖说，考前最后几天已不太可能取得大突破，执着于难题反而会有挫败感，不如巩固基础知识，回顾错题，确保不该丢的分不丢，同样的错误不犯。而在英语和语文方面，可以看看作文范文，把必须背的记得准确牢固。

　　“同学们不妨做做简单的卷子，一是保持状态，再来可以建立自信心。如果实在紧张，建议离开书桌，离开卷子，让大脑休息休息。”

　　张珑瀚(就读于清华大学)：考场上保持正常节奏

　　目前就读于清华大学热能系、毕业于武钢三中的张珑瀚分享了考场上的技巧。

　　“考场上要相信自己，保持步调。我做题是慢而稳的，不会因为是高考就加快速度。”他表示，经过高三大量的模拟考试，大家都已形成了自己的考试节奏。上了考场，不要因为抢时间而乱了阵脚。而在生活方面同样也不需要过多调整，饮食清淡一些，作息保持正常就可以了。有空到外面走走，或者和同学聊聊天，都是很好的放松心情的方式。

　　此外，张珑瀚建议，在考场上审题一定要细致，理科打草稿的时候保持工整和条理，方便快速检查。遇到新题型不要慌，根据实际情况适当取舍。最重要的是，每考完一门，就不要再纠结，专注下一场考试。

　　刘唯清(就读于中国传媒大学)：证件一定要提前备好

　　武钢三中毕业、就读于中国传媒大学的刘唯清回忆起自己的高考，用了四个字：“有惊无险”。她希望用自己的经历向学弟学妹们提个醒，一定要再三确保证件齐全。她在考数学前弄丢了自己的身份证，虽然后来解决了，但突发事件让她变得很慌张，打乱了情绪，而这种失误是完全可以避免的。

　　在高考前，刘唯清也曾陷入焦虑。为了缓解情绪，她给自己制定了一个时间表，每天按部就班，劳逸结合，一天下来觉得自己做了很多事情，很充实，反而没有了胡思乱想的时间。

　　“紧张是正常的，要善于与紧张和平共处，适当的紧张反而有助于发挥，让精神高度集中。”刘唯清说，高考的最后一段其实就是心理战，因为知识已经到位了，情绪起伏越小，你会觉得越轻松，学习效率也越高。

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　　高考前，再踢一场球!

　　昨日下午，武汉十二中操场上，高三五班班主任余智敏(左二)正和同学们踢球。进入高三以来，余老师每周都会陪学生们踢球减压，临近高考，余老师也希望用踢球的方式鼓励学生，轻松备考、踢好“临门一脚”。 记者彭年 摄

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　　高考遇情绪起伏?

　　心理老师来支招

　　考前失眠，进考场时心跳加速，考砸了一门影响心情，考生们在高考期间遇到这些情绪起伏时该怎么办?武汉中学心理老师孙丽来给大家支几招。

　　1、考试前一天晚上失眠

　　高考对于每个考生来说都至关重要，由于对考试的焦虑和对失眠的担忧会造成晚上难以入睡。首先考试前一天不要比平时睡觉时间早太多，比正常生物钟早一点即可。其次，不要把失眠当成问题，当你告诉自己睡不着会影响第二天的考试时，你已经在给自己形成消极暗示了。那么，上床后考生可以回忆一下复习的内容，或者在床上尝试深呼吸、冥想放松。

　　2、进了考场手心出汗、心跳加快

　　适度的焦虑有助于我们考出好的成绩，每个考生都是一样带着焦虑去考试的。考生们可以试着用深呼吸、冥想放松的方式来缓解焦虑，等到开始答卷，将注意力转移到答题过程中，焦虑情绪就会自动得到缓解。

　　3、考完一两门后发现考砸了

　　考完后尽量不要对答案，如果确实发现自己错了一些题会产生一些非理性的想法，比如“完了，高考考砸了，没希望了”。这种非理性想法会产生消极情绪影响后面的考试。这时可以通过自我辩驳来改变内心不合理的想法。比如，数学很难，对我来说很难，对别人来说一样难。我做错了，别人也不一定做对了。我在这一题上丢了分，但是其他的地方我得了分，总分并不一定比别人差。 (记者黄洁莹)

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