考前最后一晚睡不着怎么办?可散步慢跑或用艾叶水泡脚

　　本报讯(记者刘璇 通讯员邓盛强 陈识)“眼看就要高考了，伢晚上睡不着怎么办?”最近几天，到武汉市心理医院来咨询孩子睡眠问题的家长出现小高峰。心理专家表示，临考前紧张和焦虑，身体出现应激反应，偶尔失眠很正常。越是在意睡眠，越是睡不好。

　　一周前，汉口重点高中高三女生晓琳发现自己陷入了失眠，一躺上床就开始胡思乱想，折腾到大半夜还是半清醒。“白天打不起精神，复习效率不高，就连之前记得牢固的知识点也出现短暂失忆。”晓琳一脸苦恼。

　　“担心准备不充分，害怕发挥不理想，像晓琳这样由于考前焦虑情绪导致的失眠很常见。”市心理医院儿少科主任马筠曾经在多所高中做过调查，三成左右的高考生在考前都会辗转难眠，临考头一晚的失眠比例更是达到六成。其中，九成是女生，成绩好的孩子更容易紧张睡不着。

　　马筠表示，如果担心考前睡不着，不妨晚饭后和爸妈出门散个步，或动一动出出汗，但激烈运动最好别做。马筠说，考前最后一晚，不少父母早早就会催伢上床睡觉，如果平时都是晚上12点才睡觉，已形成固定生物钟，9点睡肯定睡不着，更易产生焦虑情绪。其实，只要按平时作息稍提早上床就可以了。该院睡眠门诊主任张昌勇还建议，考前听听舒缓的音乐或自己喜欢的歌，对缓解紧张焦虑情绪非常有帮助。睡前还可以用热水泡脚，在里面倒上两小杯白酒，或是加点艾叶水也能助眠。

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