小学生每天要睡够10小时，青少年单次用手机不宜超过15分钟

　　长江日报融媒体9月27日讯（记者毛茵）日前，国家卫健委发布《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》称，青少年应控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。此外，青少年应保证充足睡眠，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。在饮食方面，应保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。湖北省妇幼保健院副主任医师罗燕军说，这个标准和中国居民膳食指南是一致的，也符合青少年儿童生长发育需要。
　　作为儿童保健专家，罗燕军认为，选用配方奶粉比较好，会强化儿童生长某些所需营养素，如维生素D、部分强化铁。300克奶相当于300毫升，牛奶和酸奶均可。
　　睡眠时间足够，才能保证大脑的发育。因为睡眠的过程中会有新的神经元回路的形成和一些神经递质的重新形成。另外，生长激素的分泌有规律性，大概在晚上9:00—10:00分泌比较旺盛，保证每天8—10小时的睡眠是中小学生成长的必需。
　　就营养和消化而言，罗燕军强调，如果一个孩子睡眠不足，首先就会影响大脑激素的分泌，会导致消化不良、胃肠动力障碍等，然后出现胃食管返流、厌食等症状。
　　罗燕军还谈到，手机屏快速闪动、颜色非常炫目，属于一种光污染。长期过度的用手机，对孩子还没有发育成熟的眼睛会造成损伤。开始可能是假性近视，然后变成真近视。
　　罗燕军医生列举了身边例子说：在我们病房里经常碰到这样的家长和孩子，孩子一哭闹，家长想让孩子安静下来，就把手机给孩子，然后孩子拿一部手机自己拿一部手机，各玩各的。从儿童身心健康的角度分析，这样可能培养孩子对手机的依赖性。因此，对自制力尚未健全的青少年，严格控制手机之类的电子产品非学习目的的使用时间，是从客观上保障其身心发育。
　　【编辑：金鑫】
　　（作者：毛茵)