秋乏时节，专家建议：午睡不宜超过1小时

　　长江日报融媒体10月6日讯（记者毛茵）中午不睡，下午崩溃？入秋以来，不少朋友这样抱怨：一觉起来，哈欠连天，更困了。醒来手麻脚麻，哪儿都不舒服！
　　武汉大学中南医院神经内科肖劲松主任医师说，午睡超过1小时，即便醒了，身体可能会处于“并不想醒来”的“睡眠惰性”状态，就会眼睛睁不开，脑子发蒙。
　　神经医学专家肖劲松解释，睡眠并不是时间越多就睡得越好。我们每天有一定的睡眠量，如果你睡眠时间短，可能深睡眠就稍微要多一些，也就是有效睡眠要多一些；如果睡眠的时间过长，睡眠就会变得比较浅，有一些不是很有效的睡眠就会多一些。所以不能单纯看睡眠时间的长短。
　　午睡涉及到脑活动的周期性问题，上午保持亢奋精力，中午吃饭后胃肠道的供血会增加，大脑和肌肉供血相对减少，在这种情况下容易启动睡眠。但是这个时候睡还是不睡，实际上取决于个人需要和习惯。没有睡午觉，其实也没有任何问题，打个盹、闭目养神几分钟也是比较有效的。如果拼命让自己睡着、刻意延长睡眠时间，那就好像我们到美国去了，在倒时差了。就会对晚上睡觉的时间有一定的侵占效应。
　　肖劲松医生建议朝八晚五的上班族，早上和下午脑力劳动比较多的话，可以选择一些比较灵活的休息方式调节一下，闭目养神或者听听音乐、散散步都行，这样有助于食物的消化和体力的恢复。
　　如果太困要睡一会儿，有条件的话，躺在床上、沙发上或躺椅上睡，或者买个折叠床放在公司也是极好的。没有这些条件的话，直接闭上眼睛，坐在办公椅上眯一会儿也可以，想要睡得更舒服，还可以加个U型枕和眼罩。趴着睡也不是不可以，垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。
　　缓解秋乏，神经医学专家建议：要保持室内有效通风，减少久坐常走动，进行适当的户外运动，对血液循环的促进和头脑清醒的保持都有显著作用；多晒太阳可抑制褪黑素的分泌，心情舒坦更有精神；勤梳头发可有效促进新陈代谢和毛细血管扩张，消除疲劳保持头脑清醒；保证膳食均衡，增加蔬菜瓜果的摄入，喝些提神饮料如绿茶等，可以有效抵抗疲劳；中午适当休息，晚上在11点各器官功能开始下降之前入睡，保证身体各系统的充分休息。
　　【编辑：金鑫】
　　（作者：毛茵)