如何练攀岩？专家支招：找感觉，可以走马路牙子

　　长江日报融媒体10月9日讯（记者李勇）怎么样才能自如地在岩壁上跳“芭蕾”？攀岩项目亚运会银牌、全运会金牌得主牛笛的父亲牛小洪教授笑言：先从上肢力量开始练起。
　　牛小洪是中国地质大学（武汉）体育系主任，也是女儿牛笛在湖北队的教练。他表示，其实优秀的攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的，但是对于初学者而言，首先必须加强上肢力量的锻炼。
　　他说：“攀登时往往是上肢引体向上，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，人就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。”
　　牛小洪介绍，上肢又以手指和手腕、手臂力量为主，参与体验的朋友们可以通过引体向上、手指俯卧撑等练习方式进行强化，“当然前提是量力而行，切记不可过量”。
　　同时他表示，对于攀岩项目而言，平衡性和协调性也很关键，因为这项运动的核心其实是通过手脚并用，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动。“大家可以通过轮滑、滑板等方式加强这方面练习。”他说，“有条件的还可以走扁带，没条件的走走马路牙子也不错。”
　　在着装方面，牛小洪说：“大家尽量穿着贴身的运动服。关键是鞋子，必须是运动鞋，最好是轻便软底的，这样才能更好地找到感觉。”
　　最后他强调：“地大这座攀岩馆已经配备了自动保护器，在安全方面大家尽可以放心。”
　　【编辑：付豪】
　　（作者：李勇)