如何练攀岩?专家支招:找感觉,可以走马路牙子

2018-10-09 19:01 来源: 长江日报
调整字体
  长江日报融媒体10月9日讯(记者李勇)怎么样才能自如地在岩壁上跳“芭蕾”?攀岩项目亚运会银牌、全运会金牌得主牛笛的父亲牛小洪教授笑言:先从上肢力量开始练起。
  牛小洪是中国地质大学(武汉)体育系主任,也是女儿牛笛在湖北队的教练。他表示,其实优秀的攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的,但是对于初学者而言,首先必须加强上肢力量的锻炼。
  他说:“攀登时往往是上肢引体向上,下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差,人就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。”
  牛小洪介绍,上肢又以手指和手腕、手臂力量为主,参与体验的朋友们可以通过引体向上、手指俯卧撑等练习方式进行强化,“当然前提是量力而行,切记不可过量”。
  同时他表示,对于攀岩项目而言,平衡性和协调性也很关键,因为这项运动的核心其实是通过手脚并用,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动。“大家可以通过轮滑、滑板等方式加强这方面练习。”他说,“有条件的还可以走扁带,没条件的走走马路牙子也不错。”
  在着装方面,牛小洪说:“大家尽量穿着贴身的运动服。关键是鞋子,必须是运动鞋,最好是轻便软底的,这样才能更好地找到感觉。”
  最后他强调:“地大这座攀岩馆已经配备了自动保护器,在安全方面大家尽可以放心。”
  【编辑:付豪】
  (作者:李勇)
扫二维码上移动长江网
分享到: 0

文娱社会

财经健康

旅游青春