久坐伤身，医生建议工作1小时一定要去“偷偷懒”

　　长江日报融媒体10月30日讯（记者毛茵）一整天坐在电脑前工作的人，往往是一边被电脑手机控制无法脱身，一边向往着自由和健康。都说久坐伤身，到底坐多久才算久？武汉市四医院脊柱外科专家赵志刚称，对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间不尽相同。
　　赵志刚介绍，久坐伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌……即使是热爱运动的人，每天的运动时间都达标甚至超标，也弥补不了久坐造成的健康损害。每天久坐的人，不管有没有进行规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。“年龄不同，体重不用，凳子高矮不同，坐姿不同等等，可能对坐的时间要求也不同。对脊柱来说，原则上，以坐了一段时间站起来后没有腰部酸胀不适为益。”赵志刚强调。
　　加拿大公共卫生局发出的指南给出的答案是：久坐指每天有8～12小时以上坐着不动。无论你是职业老司机还是宅男宅女，都很可能中枪了。有美国学者发现，每天久坐时间长于10小时，会增加心血管疾病风险。在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
　　怎样避免久坐的危害？骨科专家建议：学生连续学习不宜超过两节课；开会要讲究效率，不要超过一个半小时；看超过90分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点；长途开车超过1小时就得开始找服务区。每天不得不久坐的上班族，可以设个小闹钟，每过1小时甚至半小时，就离开座位，倒一小杯水喝、去趟卫生间，远眺一下……或者考虑站坐结合的工作方式。
　　赵志刚说，关键就是要随时随地动起来！看电视、追剧的时候，可以做做深蹲、举举小哑铃、转转呼啦圈，用用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。工作的时候，最多不超过1小时，一定要去“偷偷懒”。
　　【编辑：刘思】


　　（作者：毛茵)