武汉马拉松达人圆梦拉萨马拉松，他给出这样的建议

　　长江日报融媒体11月30日讯（记者毛茵）从一名糖尿病患者跑成国家三级马拉松运动员的武汉人蔡源强，30日在拉萨以2小时30分18秒完成半程马拉松，圆了他多年的梦想。长江日报记者11月30日晚连线采访他时，蔡源强还是希望所有的跑友：珍惜生命，拒绝乱跑！


　　57岁的蔡源强曾经是“三高”患者，靠跑马丢掉了药罐子，重拾正常人的生活乐趣。他表示，要做一个负责任的跑步人，并详细解说了今天拉萨半程马拉松的技术分析和身体实际感受，以免误导跑友。
　　首先，蔡源强强调，不提倡在海拔3000米以上的高原跑马，何况拉萨海拔3644米，很多人一到拉萨就有高原反应了。本来就是个业余爱好，一定要以健康为重。
　　老蔡提前6天到达拉萨，进行适应性训练，制定心率计划。他将最大心率设在155，比平时降低了15%。而且他的心理准备是：随时可以放弃。今天出发时气温是零下2度，老蔡前4公里很谨慎，7分配速，心率在140以下，从第5公里至11公里加速了，只要心率超过155，他就走一下，后十公里他停顿走路就多了些，最后3公里走路更多，就是走路心率也会在150左右。
　　老蔡说，在低海拔跑马拉松赛，他心率达到160左右，自己不会感觉到心脏的跳动声，而今天11公里后，心率即使在130，也已感到心脏怦、怦、怦的声音，心率达到150时，大脑明显感到有点缺氧，这时就只有走一下。特别是最后两公里，停下来心率也达到了150，他就原地做了几分钟拉伸，让心率降下才边走边跑完最后两公里。
　　蔡源强曾报名2015年拉萨半程马拉松赛，比赛前半个月，因为恰遇西藏自治区成立50周年庆典活动，比赛取消。他就下决心，此生一定要围着布达拉宫、大昭寺完成一次半马！今年老蔡跑了六场全程马拉松，七场半程马拉松。今年6月，在“兰马”偶遇著名康复专家励建安院士，励教授拉着蔡源强的手说，“我要向你学习！”蔡源强从2014年开始跑马拉松，他最大的体会就是：运动一定要讲科学，不能盲动！
　　【编辑：叶子】
　　（作者：毛茵)