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天天睡硬板床却腰酸背疼,医生:坐姿不对伤腰,硬床伤害加成

新闻中心 > 武汉

2019-03-02 12:43 来源: 长江日报
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  长江日报融媒体3月2日讯(记者毛茵)男子40岁不到,腰疼已是顽疾,天天睡硬板床,却睡得更加腰酸背疼。骨科专家说他是坐得不对,让腰椎不堪重负;板床太硬,加重伤害。

  39岁的周先生每天与“坐”脱不了干系,上班坐、地铁坐、开车坐、回家看电视坐、玩游戏坐……稍微一动,全身酸疼。于是沙发换了硬的,床换了硬的,可依旧坐卧不宁。周先生本来就瘦,睡在硬硬的床上,便觉得硌骨头。他不解地问医生:“我是怕腰肌劳损,能坐着时绝不站着,怎么还是这样啊?”

  武汉市四医院脊柱外科专家赵志刚副主任医师说,一直坐在那里不动,也会导致肌肉劳损、退化。现代年轻人缺乏锻炼,平时工作一坐就是好几个小时,导致腰部肌肉普遍不发达。

  他解释,很多人坐着时,会不自觉地将身体前倾,觉得这样可以更专注地看书、用电脑,但这恰恰是最伤腰的姿势!有研究显示:人平躺时,腰椎承载的压力最小,约为25公斤;坐姿时,上身直立腰椎负荷约为150公斤,但如果上身前倾,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大,腰椎负荷可达200公斤!

  赵志刚告诉周先生,硬板床最好还是选择木板床,很硬的席梦思四周高当中低,对腰还是有损害的。人的腰椎有一个生理性前凸,平卧后,假如床板很硬,那么前凸会相应减少,造成腰背部肌肉疲劳性损伤,所以越睡越疼;假如床板很软,那么前凸减少得会更明显,也会加重疼痛,所以就要求床的硬度要适度,睡上去后,床垫变形刚刚和自己的腰椎前凸适应,腰背部肌肉松弛,得以休息。但是每个人的腰椎前凸弧度不一样,那么床垫硬度要求也不一样,又不能每个人先取测量前凸度数,再平卧后看床垫是否变形适应这个度数,唯一可以自测床垫硬度的是:休息一晚上,第二天早上感觉腰背部是舒服的,说明硬度适合。

  专家提醒所有需长时间坐着工作的人,坐着时腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直;千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。买个靠垫,中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。

  坐在电脑前除保持正确坐姿外,还要让颈部保持直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度。在操作键盘或鼠标时,尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

  建议大家空闲时自行按摩。按摩腰部可以将拳头捏起来,用指关节顶住腰部,把小指放在皮带处,然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候,年轻人可以做个挺腰的动作,这样腰痛会缓解,也可以恢复腰的生理幅度。

  【编辑:叶子】

  (作者:毛茵)

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