这个“跑神”不得了，首个“全马”就达到精英评级标准

　　长江日报融媒体6月25日讯（记者朱文秀）今年汉马，45岁的夏效生的全马成绩是3小时11分。作为一名大众选手，他成绩比中国田协最新公布的国内大众精英选手的标准成绩快了整整17分钟。如此优异的成绩，换作别人早就心满意足了，但夏效生上周在接受长江日报记者采访时信心满满地说：“我的目标是全马跑进3小时内。再降降体重，恢复一下身体伤病，我还能跑得更快。”


　　夏效生在比赛中 图片由本人提供
　　为减肥试水马拉松
　　夏效生笑称自己还算有些运动基因，学生时代他就酷爱中长跑运动，多次打破学校运动会纪录。不过，他与马拉松结缘还是2017年的事。他说，由于从事宣传工作，长期伏案，经常加班写材料，体重一度达到了170斤，腰椎间盘突出、颈椎病也接踵而来。“我有一位好朋友，他酷爱马拉松多年，一直坚持训练、参赛。2017年春节后，在他的鼓励和劝说下，我决定试水马拉松。”
　　仗着自己不错的运动基础，夏效生从5公里开始，逐步到10公里、15公里、半程马拉松，一个月最高跑了400公里。然而运动量上去了，夏效生发现自己的小腿肌肉却疼痛不已……“跑步和核心力量交叉训练，对提高马拉松的耐力有效，一味盲目追求跑量是不科学的。”看了网上其他优秀马拉松选手的提醒，夏效生恍然大悟，并开始重新调整训练思路，每周进行跑步、游泳、力量等交叉训练。有张有弛，小腿肌肉不疼了，成绩也攀升明显：半马练习时多次跑进1小时35分，最好成绩达到1小时28分。这让夏效生有了挑战半马的信心。
　　首个半马差点退赛
　　2017年4月，夏效生赴南京参加了人生中第一场半马比赛。发令枪一响，信心满满的他就冲出大部队，超越很多全马选手，抢到相对较好的位置，想创造个人最好成绩。但3公里后，一个又一个的坡道让夏效生傻眼了，15公里时，夏效生一度想到了退赛，因为右大腿开始抽筋……好在跑着跑着，夏效生的抽筋症状慢慢消失。“但最后5公里简直是煎熬，赛前的计划已成镜花水月，当时我想只要安全完赛就是胜利。”
　　最后的结果却让夏效生欣喜若狂。那天，4000多名半马选手中，有23%的选手没有完赛，自己的成绩竟然进入了前80名。“虽比平时训练的最好成绩慢了10分钟，但我还是很开心，这是一次快乐多过痛苦的突破。”
　　就这样，夏效生彻底爱上了马拉松。2017年，夏效生跑了5场半马比赛，半年下来，体重减掉了20斤，“啤酒肚”没了，脂肪肝没了，腰椎间盘突出也有所好转。
　　首个全马累并快乐着
　　“不到长城非好汉”“不跑全马不算跑马”，跑友们经常这样说。为了实现梦想，夏效生决定报名参加自己的第一个全马比赛——2017年12月举行的苏州太湖国际马拉松。
　　回忆起自己的第一次全马经历，夏效生说至今让他印象深刻，“12月的苏州，寒气逼人。赛前冻得我浑身哆嗦。前25公里一路逆风，那灌满赛道每个角落的刺骨寒风，却让人有一股莫名的快感，”夏效生说：“考验的时刻在35公里时出现了，两腿开始酸胀乏力，感觉都快要抽筋“撞墙”了。直到36公里时，太阳出来了，我整个人进入了轻松兴奋的状态，开始提速超越。”
　　最终，夏效生人生首个全马的成绩定格在了3小时12分，在8000名全马选手中排在第90名，达到精英评级标准。
　　还想冲击“3小时大关”
　　不到3年的时间，夏效生已经跑了9个全马和9个半马。但让他郁闷的是，去年一年，他都没能打破自己首个全马的成绩，直到今年汉马，夏效生终于再次迎来爆发，以3小时11分突破了自己的个人最好成绩。
　　“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。”，夏效生说，自己可能没有骐骥的力量，但自己拥有驽马锲而不舍的精神。“别看只是小小的一分钟时间，这给了我极大的信心。我现在的目标是争取早一点跑进3小时大关。”
　　【编辑：叶子】
　　（作者：朱文秀)