肌肉太少，老人一个月摔两次，专家：“老来瘦”别太瘦

　　长江日报融媒体7月16日讯（记者毛茵） 退休不到一个月的苏先生，外出买菜两次摔倒。最近经常走不到十分钟就气喘吁吁，感到疲乏无力。
　　苏先生到医院进行了全面体检，发现其肌肉质量、握力和体能状况均低于正常水平，符合肌肉衰减综合征诊断标准。医生追问苏先生退休前的日常生活，得知他平时乘车上下班，基本不运动；一方面听信各种“养生”方法，尽量饮食清淡量少，另一方面，一忙起来懒得好好吃饭，一个水果对付一餐的时候也不少。
　　华中科技大学协和医院临床营养科主任蔡红琳说，“步履蹒跚、行走缓慢”其实这大多是肌肉衰减综合征的表现之一。老年人确实不能太瘦，特别是肌肉不能太少，肌肉好才能保持良好的状态抗衰老。老年人肌肉衰减综合征是一种以随着年龄增长而引起的骨骼肌质量和力量流失为特征的老年综合征，在60-70岁老年人群中患病率为5％-13％，80岁以上则为11％-50％。老年人肌肉衰减综合征除引起骨骼肌质量减少、力量减弱、运动和平衡能力低下、跌倒风险增加外，还增加了糖尿病、关节炎、骨质疏松症、心脏病等疾病的发病危险，最终提高了老年人的整体病死率。
　　蔡红琳主任介绍，有的人肌肉衰减可能是因为疾病引起的，比如肿瘤、肺结核等都可能引起慢性消耗。疾病引起的肌肉丢失，单纯靠补充营养效果也不是太好；但如果说仅仅是年龄增长导致的肌肉缺失，或是因为运动不足导致的肌肉下降，我们是可以通过生活方式做一些干预的。
　　不管什么原因导致的肌肉缺损，补充营养加上适当的阻抗运动都是有好处的。随着年龄的增长，我们的肌肉会降低阻抗，研究证明，有氧+抗阻练习能抑制老年人的肌肉减少。
　　蔡红琳强调，除了药物治疗外，营养和运动特别重要。老年人蛋白质的摄入量应维持在每天每千克体重1.0～1.5克蛋白质摄入，并适量增加富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质食物，如鸡蛋、鸡胸肉等。康复运动治疗是改善增龄所造成的肌肉质量与功能下降的有效的非药物措施。有氧运动能减少身体脂肪比例，减轻慢性炎症，极大地降低代谢性疾病的风险因素，提高心肺功能与活动功能，改善耐力。
　　【编辑：刘思】
　　（作者：毛茵)