节后综合征犯了，不想上班怎么办？三招搞定！

　　长江网9月16日讯（记者毛茵）中秋小长假，明明休息了三天，为什么还是犯困？32岁的苏小萌16日一大早对同事诉说：这几天温度终于降了下来，摆脱了夏天的热，却猝不及防从“夏日炎炎好想眠”直接跌入秋乏之中。这个周一，实在太太困了 ，不想上班……该睡的时候，总是很亢奋睡不着，而需要打起精神、洒满鸡血干活时，却想马上倒头就睡。总之，苏小萌每个月有30天都犯困。

　　看看32岁的苏小萌这三天的日程吧：第一天早晨8点，4对小夫妻带着3个孩子，驾两辆车，从武汉出发去梁子湖吃螃蟹，喝酒唱歌放松得彻底，彻底到就差嗨个通宵。3个三四岁的娃儿也疯累了什么时候睡的父母都不知道。第二天上午10点，苏小萌是被老板的电话闹醒的，幸亏带了电脑，只得在酒店加班赶了3个小时的活。返回武汉心有不甘，晚上又约人玩“杀人”游戏到凌晨。第三天睡眼朦胧爬起床开始对付孩子：学跆拳道、学画画，主要是陪练钢琴陪到崩溃，把嗓子也吼哑了。想到第二天又要上班面对一堆棘手的事，居然烦得无眠了。天亮了又成了起床困难户。

　　其实，苏小萌每天都在主动或是被动地失眠。有“晚睡强迫症”的人，做事大多爱拖延，睡觉也成了“拖”的一部分。他们不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。恶性循环让情绪变得越来越丧，大脑也时不时不受控制地走神。晚睡←→睡不着←→困……无休止循环，因为舍不得睡，不甘心睡，所以坚持熬夜；因为脑子里装了太多的忧虑，所以睡不着。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。一方面，是对生活、工作、未来、自我价值等的焦虑，一方面是因为恐惧睡眠不足会带来不好影响而焦虑。

　　如何打起精神去上班？武汉市精神卫生中心临床心理科主任李闻天说：道理千万条，解决失眠第一条！

　　第一，就是意识到，夜晚并不会延长，我们的人生也没有因此而变得更好。相反的是，熬夜，是在以消耗我们自己为代价，换取更多的情绪和焦虑。当不再因担心而恐慌，让大脑静下来，回到正在进行的睡觉本身，才有可能真正地“睡个好觉”。能睡几个小时并不是关键，醒来后神清气爽就是睡够了，每个人消除疲劳的时间不同，需要的睡眠时间是不同的，去发现和找到自己的节律。偶尔吃一颗安眠药，把失衡的睡眠调整过来，相信是不会害死你的。

　　第二，做好计划，合理分配时间；加强自律，尽量不在睡前安排高刺激性的活动。

　　第三，一天一杯咖啡没有坏处，不必有罪恶感，但最好是在上午喝，调动兴奋情绪，迅速进入工作状态；下午茶用水果代替，既补充能量又可以从水果中获取抗氧化剂，防止多巴胺被氧化，保持住愉悦的心情。

　　【见习编辑：刘益谦】