心理专家谈唱歌：可以舒缓紧张情绪，多人对着窗户不好

　　长江网1月27日讯（记者毛茵）当自己不开心的时候如果能够合理的将心里的不痛快及时发泄出来，有利于舒缓紧张的情绪，减轻压力，但这种发泄一定要合理、适度、安全、无伤自己和他人。武汉大学人民医院精神卫生中心白汉平副主任医师不主张多人共同对着窗户口唱歌或大喊大叫。他认为：

　　1、飞沫传染是许多感染源的主要传播途径。

　　藉由患者咳嗽、打喷嚏、说话时，喷出温暖而潮湿之液滴，病原附着其上，随空气流动飘散，短时间、短距离地在风中漂浮，由下一位宿主因呼吸、张口或偶然碰触到眼睛表面时黏附，造成新的宿主受到感染。

　　2、小区居住老人和小孩可能会受不了巨大噪音，造成身体不适。

　　喊叫甚至带着音响分贝高，小区居住老人、孕妇和婴幼儿会受不了噪音，造成身体不适。首先是对睡眠、休息的干扰。噪声会影响人的睡眠质量，强烈的噪声甚至使人无法入睡，心烦意乱或使人多梦、惊醒，而老年人和病人对噪声的干扰更为敏感。噪声对孕妇、胎儿和儿童的影响：研究表明，噪声会使孕妇产生紧张反应，引起子宫血管收缩，以致影响供给胎儿发育所必需的养料和氧气。噪声还影响胎儿的体重。此外，因儿童发育尚未成熟，各组织器官十分娇嫩和脆弱，不论是体内的胎儿还是刚出世的婴儿，噪声均可损伤听觉器官，使听力减退或丧失。噪声还会影响少年儿童的智力发育，有调查显示，吵闹环境下儿童智力发育比安静环境中的低20%。

　　白汉平说，合理的表达情绪可以缓解焦虑，过度的喊叫会让自己情绪波动，超出一定范围会有严重的后果，很容易造成疾病的产生。我们可以选择更好的宣泄方法：

　　1. 冥想放空

　　平时白天上班晚上管伢，是不是脑壳冒得一分钟是空的？来，放一段舒缓的音乐，坐或者躺着，听听自己的呼吸并慢慢调整到深而且慢的呼吸，把关注力拉回到身体或呼吸上，每天5-30分钟练习。

　　2. 写作

　　尝试用笔头舒解你的压力，减轻生理、心理上的烦恼。

　　3. 吃吃喝喝、刷刷剧

　　建议大家每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。偶尔关注一下人民日报、中央电视台、新华社、长江日报的新闻就好了。吃吃喝喝，刷刷剧，睡睡觉，荣耀吃“鸡”，做一切自己想做的事情，好好地放松，好好地玩。

　　4.摔枕头

　　很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶、杯子、手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。

　　当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭一场可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。还可以深呼吸或者腹式呼吸，放松情绪，减轻压力。K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用，可以和家人一起开家庭歌会，共享亲情时光。通过玩游戏也可以很好地转移注意力，减轻不愉快的事情刺激。不能出门的时间，在家可以练练操，复习一下交谊舞或广场舞，跳出一身汗，既起到宣泄的作用，又能活动筋骨，强身健体。

　　【编辑：戴容】