洗手洗到手惨白？焦虑到出现强迫症状？心理学专家这样建议

　　长江网2月3日讯（记者毛茵）摸了一下家里的椅子，洗手十分钟；上一次厕所，洗手洗得皮肤惨白还不放心……近日，像刘阿姨这种焦虑到出现强迫症状的人不少，他们反复查信息查到头发麻，然后不断重复洗手、消毒，别的什么事都不想做……中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会主任、华中师范大学心理学院江光荣教授建议您：尽量保持平常心，对防护的态度是“做好你能做到的全部”。

　　随着疫情信息的持续公布，持续跳动的数字时刻牵动着人们的心绪。我们相信疫情一定会过去，但是，当我们面临每天轮番的信息轰炸、家人朋友的担心和焦虑、看到封城、禁行的信息、看到别人带着各种情绪的文字和视频时，“保持平常心”是如此的艰难。江光荣教授说，有防护作用的口罩戴上了，手洗干净了，能避免的社交都避免了，这就是你能做到的全部了。强迫性地怀疑和检查不能更好地帮助你降低被感染风险，而且，过度的焦虑情绪会降低你自身的免疫能力。他为我们发来几点忠告和建议。

　　1、你可能要先接纳自己的情绪。如果你感觉：恐慌，担心，焦虑，猜疑，愤怒，甚至有攻击冲动等，别责备自己，一定要理解：在当下没有这些情绪才奇怪！当你出现这样的情绪时，你可以告诉自己：“我可以恐慌……”“我有权焦虑……”“有这些情绪说明我挺正常……”“正是这些恐慌，让我注意防护，才能免于病毒感染……”“正是这些焦虑，帮我们免于病毒进一步扩散帮我们渡过难关……”

　　2、交流是最重要、最有效的释放情绪方式。如果你想要做一些分享，尽量用语音、视频的方式进行。文字的、单向的交流不如语音和视频的效果好；尽可能去找平时谈得来的人交流，“谈得来”的意思就是可以谈论私人话题。

　　3、正确了解知识和信息。目前的问题在于信息、知识来源太多，这本身会造成恐慌和压力。因此需要：找可靠的信息源。比如，医疗机构发布的、专业组织发布的、政府机关发布的。“不信专业信业余，不信政府信小道”的问题，很多时候是造成恐慌的重要原因。调动自己的知识、常识去判断信息和知识的正确性和可靠性。

　　4、对防护措施的态度是“够即足够，足够即可”。避免强迫性思维和强迫性举动。

　　5、把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去。比如帮助需要帮助的人；比如陪孩子玩耍、做功课，陪父母聊天；比如做一直想做而没有做的事；比如安静地读书、追剧……

　　【编辑：刘晓星 郭文婕】