你期盼的武汉版居家健身操第二套上线了

　　长江网2月11日讯 这几天，武汉体育学院美女教授李洪波创编和示范的武汉版居家健身操，在朋友圈中刷了屏，在各平台上的综合点击量近10万人次。不过，也有人向我们反映，只跳一套操稍显单调。

　　别急，由武汉市体育局、武汉体育学院、长江日报联合出品，武汉体育学院硕士研究生导师、体操和健美操运动健将、健美操和啦啦操国际级裁判李洪波创编的第二套武汉版居家健身操来了。

　　第二套武汉版居家健身操是伸展健身操，以拉伸身体关节和肌肉为主，适用于运动前肌肉激活以及运动后肌肉拉长，可结合2月2日推出的第一套健身操动作一起练习。背景音乐选用周笔畅演唱的《最美的期待》，旋律优美、节奏清晰，可以舒缓心情、调整心率。

　　伸展健身操全套动作时长约3分30秒，共6段动作组成，相同乐段重复相同动作。

　　第一段：

　　1、躯干前后伸展——拉长后背肌群和伸展胸部肌群，调整呼吸，含胸吐气，伸展吸气，充盈肺部。

　　第二段：

　　1、体侧肌群拉伸+绕环——拉长身体两侧肌群，绕环时深吸气。

　　2、后背深度拉伸——上体向下运动时深吐气，上体抬起时深吸气。

　　第三段：

　　1、上步体转+后退手臂上抬伸肩+头部绕环——后退深吸气，头部绕环时吐气。

　　第四段重复第一段。

　　第五段重复第二段。

　　第六段：

　　1、躯干前后伸展调整呼吸——含胸时吐气，拉伸后背肌群；伸展时吸气，拉长胸部肌群，充盈肺部。

　　上述6段动作看起来复杂，但是跟着视频一起做就很简单。这套伸展健身操视频也是由李洪波亲自示范和拍摄而成。

　　李洪波介绍，相比2月2日的第一套健身操，本次上线的伸展健身操更舒缓，运动强度小一些，节奏也慢一些，平常运动较少的人可以选择这套伸展健身操来锻炼。跳操时要注意保持场地平整，穿合适的运动服和运动鞋进行练习，运动时注意调整呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，身体微微发汗就可达到一定锻炼效果。

　　（统筹：刘歆 邹谨 俞国伟 记者：高崇成 万文伯）

　　【编辑：刘明 张玲】