生物钟紊乱会导致免疫力下降，专家认为保持规律生活有助抵抗病毒侵袭

　　长江网2月22日讯 近日，武汉市网群部长江网武汉城市留言板的在线问诊版块里，不少市民留言说：这段时间足不出户，吃了睡，睡了吃，不知道今天几号，也忘了今天周几，更多的是昼夜颠倒，原有的生活节奏完全打乱了，这会不会对健康造成不利影响？专家表示，生物钟紊乱，会对健康带来诸多不利影响，保持规律生活，可以提高人体免疫力，有助抵抗病毒侵袭。

　　“日出而作，日落而息”，地球上大部分生物从几十万年前，就开始遵从这种大自然的特殊规律。当然日常生活中人们也并没有非常在意这种自然规律，直到现代医学的发展进步，才让我们将这种顺应自然的规律同生物钟划起了等号。当然随之而来的就是科学家们对生物钟的各种深度研究。美国著名医学专家罗斯巴什因研究“生物钟”，和另外两位美国医学专家共同荣获了2017年诺贝尔生理学或医学奖。

　　湖北省中西医结合医院副主任医师张肖表示，人体生物钟与免疫系统有着密切关系，当人因为熬夜、倒时差等生物钟紊乱后，会影响免疫细胞功能及激素分泌等，导致免疫力下降，从而容易患上细菌病毒感染的炎症等疾病，还会导致肥胖、胃肠炎等慢性疾病的风险增加，得癌症的风险更大。

　　他建议人们，长时间呆在家中，最好制定一个作息时间表，每天不仅要一日三餐正常，而且要保证定时起床睡觉，每天保持一个小时的运动（可在家中做操、瑜伽，室内快走等运动），但睡前两小时最好不要运动，以免影响睡眠。他特别提醒，睡前看电脑和手机，这些屏幕会射出大量蓝光，对生物钟产生影响，推迟我们的睡眠时间，因此，睡前半小时不要使用电脑和手机等电子产品。

　　有些人，白天睡多了，晚上睡不着，为此着急。张肖建议，不管晚上睡眠好与坏，白天都按时起床，补觉、午睡时间一个小时左右，不要赖在床上做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书等。

　　有的人晚上十点左右就睡了，有的人可能习惯凌晨二三点才睡，是不是睡得晚就不利于健康呢？张肖说，罗斯巴什对此曾表示，每个人都有自己的生物钟，不必强求每个人都时间一致。只要遵循生物钟规律，合理安排作息时间就是健康的。（记者唐智峰 王春岚 黎清 祁燕）

　　【编辑：蔡婉婷 符樱】