给自己找个透气孔，心理专家：合理宣泄情绪

　　长江网2月28日讯（记者毛茵）宅家的日子长了，一家人低头不见抬头见，少不了嗑嗑碰碰，不少人情绪“发霉”，心里“长草”，各种闹腾都冒出来：母子大喊大叫的，夫妻看不顺眼的，婆媳互怼的……国家高级心理咨询师、武汉大学中南医院神经内科肖劲松主任医师说，疫情期间需要合理宣泄情绪，给自己找个透气孔。

　　作为湖北省心理咨询师协会会长的肖劲松，曾在2008年参加湖北赴四川灾区心理救援队培训工作，深知在大灾大疫面前保持心理稳定的重要性。他不断地告诉大家：把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　　肖劲松主张疫情下心理张力要合理宣泄，合理宣泄是指不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、适时、适地、合适对象的宣泄。你可以通过聊天、心理咨询、写日记来倾诉；可以通过情绪自然适度流露来表达情绪；可以通过关心、出主意来解决问题；可以运动宣泄，如打球、游泳、跑步、做操、跳舞、健身；更可以当志愿者、联系捐赠、辟谣等，做公益活动来升华情绪。避免摔东西、打架、拳击等攻击型宣泄和吸烟、喝酒、狂吃狂睡、赌博等回避、自慰型发泄。

　　肖劲松还提倡大家用积极的暗示，让自己的焦虑遁形，平复心情。可以分以下几步来做：

　　1、暗示之前让自己平静下来，让思路暂停。

　　2、给自己制定的暗示语言要简洁有力，不要太长、太啰嗦。例如：“我越来越自信。”“我很健康!我很聪明！我一定成功!”避免说：我必须“我要好好学习，每天抽出2小时学外语，学好外语，可以出国，干一番事业，挣一笔大钱。”

　　3、暗示语要“合情合理”有可行性，令你心理不会产生矛盾与抗拒。

　　4、配合想象，你要在脑海里清晰地看到自己变成理想中的那个人。

　　5、用心投入。观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉。观想自己成功，你要有积极进取的精神状态。

　　6、不断重复，这样当你不想它时 ，其实它一直在你的潜意识中重复着。

　　【编辑：周茜 邹丹雨】