小伢关不住爱哭闹，老人闷不住想出门，这几招帮你搞定家庭矛盾

　　长江网3月2日讯（记者毛茵）健康人群因为封闭时间延长和社交行为受限，也容易出现心理焦虑和情绪障碍。湖北省心理咨询师协会副秘书长、国家高级心理咨询师李丽说，在积极战“疫”的同时，心理防“疫”不容忽视。省心协官方热线团队的咨询师们近期接到的求助咨询内容明显与疫情初期不同：宅家一个多月了，很多人情绪障碍增加，家庭矛盾增多，小孩子关不住爱哭闹；大孩子学习鸡飞狗跳；老人闷不住想冲出门，中年人要吵架一点即爆，不少家庭各种矛盾上升⋯⋯希望广大群众能站在科学的角度，保持乐观的心态，疏解负面的情绪。

　　A、4岁小朋友萌萌平时每天要跟奶奶去公园，现在老是吵着要外出，好不容易哄好了，过一会又开始哭闹。家长自己也烦，对孩子态度也不好。

　　支招：

　　爱玩耍是孩子的天性，家长需要做好以下几点：

　　第一，做到正确的示范。在我们要求小朋友不出门、少出门时，家长首先要身体力行，做好表率。家长要调整好心态，自己情绪稳定，才能帮助孩子调整情绪。

　　第二，认真倾听感受。鼓励孩子说出自己内心的感受，积极交流，耐心倾听，充分理解。

　　第三，陪孩子玩一些创造性的、教学类的、活动性的游戏，比如故事接龙、童话表演、居家小运动等，通过多种方式来转移小朋友的注意力，缓解他们的不良情绪。

　　B、八旬老人平时习惯每天外出散步，和邻居打点小牌，现在家人每天对他严防死守不让出门。前天趁家人午睡，他偷偷溜到小区里“看看天，透透气”，被子女发现一顿猛吼教训，老人歇斯底里地叫：“我活了一大把年纪了，你们等我去死，我要出去！”

　　支招：

　　多与家人交流沟通，说出自己内心真实的想法，听听他们的看法和建议；合理安排自己的生活，如读书、练字、做饭、做手工等；利用微信视频、电话等与亲戚朋友进行沟通和交流，排解郁闷情绪；做一些适合自己的居家健身和放松运动。

　　C、中年夫妻两口子宅在家一个月才“认识”真正的对方。原来各忙各的，很少回家吃饭，家里清洁也有钟点工做，如今抬头不见低头见，妻子每天忙做三餐，忙远程工作，忙做家务，才发现丈夫只会抱着手机跟人胡侃，不仅啥事也不管，还经常发些不切实际的议论，吃饭“叭叽叭叽”的让老婆觉得恶心要吐，一言不和就吵架。

　　支招：

　　这看起来是在疫情下，两个人不得不见面发生的摩擦，但其实这种摩擦早就存在了，只是在特定环境下爆发了出来。

　　建议从现在开始：夫妻之间建立一种特定交流行为，如每天两人对视5分钟；如果两个人都想改变，可以趁着这段时间多聊聊，说一说共同的目标、有什么困难，将来的需求和希望；交流也是一种互动艺术，要多培养和学会说话的技巧。

　　D、以前孩子白天在幼儿园，只是晚上带一带。现在一天24小时面对，年轻父母快被“神兽”逼疯了。

　　支招：

　　成年人的节奏很快，很多人的耐心被磨得消失殆尽了，而小孩是无忧无虑的。其实可以正好趁着这个机会，立一个家庭的规矩，告诉孩子什么时间该做什么事情。另外，如果孩子想玩，就让他玩透，陪他玩，怎么玩很有讲究，尤其是对低龄化的小孩，可以进行一些益智类的游戏等。当然，无论如何每天留给自己独处的时间，放松一下。

　　E、平时很坚强的刘先生，最近总是会把事情往坏处想，越想越解不开结，动不动就很想哭。看见朋友圈里别人宅家做美食做运动，觉得这些人像“神经病”。

　　支招：

　　这是潜意识在“作怪”。平时我们会通过自我防御，掩盖自己很多真实的需求和想法，让周围的人觉得很“强大”。在疫情下，整天待在家里，这种防御就没有了，这时候潜意识里的很多东西就会呈现到意识层面，往往很多都是不好的，如对自身不满意、感到无助孤独等。

　　可以试试学会自我定位，问问自己：我是谁，我为什么存在于这个社会，我想要什么，我的底线是什么……给自己设立一个问题库，从中筛选出你认为最重要的几个问题，反复进行思考，把这几个问题想透了。如果出现一些极端想法，则需要寻求专业帮助。

　　F、董先生从年前到现在咽喉一直不舒服，偶尔还会咳一下，做了三次CT肺部都是正常的，可还是做噩梦。晚睡是早就成习惯了，每天十点以后才上床，看手机聊天还得回复各种留言再和人抬一下杠，一晃就是凌晨了。不断刷屏看新冠肺炎的数据和各种分析，这一个月来，不仅睡得越来越晚，而且醒得越来越早，于是变得更加焦虑。

　　支招：

　　面对灾难、危机，焦虑、恐慌的情绪是人的正常反应和求生本能。但三次去医院检查，属于 “夸大”自己所面临的危机，所以会导致一些问题。

　　第一，检查现实问题对自己的威胁有多大，并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎，是否意味着自己一定会被感染呢？答案是否定的，做好个人的防护很关键。

　　第二，分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧，都是很好的方式。

　　第三，顺其自然、为所当为。不必担心还没发生的事情，更重要的是享受当下的生活。

　　睡前避免浏览疫情信息，避免接触让自己情绪激动的事情；认真安排饮食，营养均衡合理；学习自我放松的技巧，比如呼吸放松等；每天做一些居家锻炼，建议达到心率120次/分，微微出汗，每天持续20-40分钟为宜，但不要在睡前运动。

　　情绪崩溃前如何避免点燃导火索？

　　情绪，它有个特点：你越压它，它越强烈，你越接纳理解它，它消退得越快。也就是说当自己情绪低落时，就尽量跟自己的亲人蜜友表达自己内心的痛苦感受，特别是在疫情里遭遇了重大心理创伤的人，你如果能够充分表达自己内心所有负面情绪，这个创伤就容易过去。国家高级心理咨询师李丽说，会哭的人往往比不哭的人恢复得快。

　　在疫情中，不论是男女老少，会有不同诱因导致的情绪失控，建议大家按照以下“四部曲”进行：

　　1、给情绪命名

　　2、找到情绪的来源

　　3、理解接纳这个情绪，允许情绪存在

　　4、平静下来，解决引起负面情绪的问题

　　具体讲，觉察情绪的能力就相当于对情绪进行适当的监控，觉察的过程也是给自己一个安静的过程，时间不需要太长，但最好是独立的空间里完成，5-10分钟就够了，静静地体会自己心里的感觉，感觉包括：

　　喜：开心、轻松、愉悦、欣喜等；

　　怒：不满、愤怒、烦躁等；

　　哀：悲伤、郁闷、无助、无奈、委屈等；

　　惧：紧张、害怕、绝望等。

　　当我们能够体验到自己内在的负面情绪，并且给这些情绪命名时，内心难受的感觉就下降了一部分。接下来进入第二步，找到情绪的来源，这样做了之后情绪又会下降很大一部分，然后进入第三步，这也是最关键最重要的一步，接纳自己的负面情绪，不要急着逼它走，而是要理解这个情绪，允许这个情绪的存在，陪伴在这个情绪里的自己呆一会，安慰自己。经过这一步情绪会大幅度下降，最后进入第四步，情绪下降了，人的头脑就清晰了，可以考虑引起负面情绪的问题如何解决。

　　另外，避免情绪崩溃还有五种方式：说出来、写出来、画出来、唱出来、动出来。也可以用最常见的日常、简单的方法：晒太阳增加五羟色胺的分泌，有效的缓解抑郁情绪。运动可以分泌内啡肽、多巴胺，平衡人的情绪，让人觉得轻松愉悦。出汗排出肾上腺素，可以缓解紧张、焦虑、压抑等。

　　有人还会说：我怎么样做都难以平静，不能停止想一些负面的事，更无法专注去做别的事。心理专家认为，这种情况其实是人进入到了一种叫强迫性思维的状态里，思维通道变窄，忽略了周围很多事情。专注的关注自己内心的感受和想法，用以上方法一般是可以做到情绪好转的，对于那些用了很多心理干预方法还不能控制情绪、甚至有些行为上失控的人，建议找精神科医生用药物辅助解决。

　　如您有自伤自杀想法等严重心理危机，请拨打免费热线：

　　湖北省心理咨询师协会 ：15342296955（大众） 027-81880048（医护）

　　武汉市精神卫生中心： 027-85844666

　　【编辑：刘明 邹丹雨】