宅家总是失眠， 心理专家：焦虑地对抗于事无补

　　长江网3月17日讯（记者毛茵）35岁的公司女主管曾经以为最幸福的事就是睡一天，可是宅家50多天了，起码有一半时间凌晨两三点还根本没有睡意。她非常痛苦：原来失眠比欠瞌睡还难受！

　　辜女士平时忙，有点时间便倒头睡觉。宅家的这段时间，辜女士两口子在家陪陪孩子，享受一下亲子时光本来挺好的，不料辜女士带孩子完全没有耐心，每天被闹得“头要炸掉”，老公做的饭也不好吃，夫妻冷战。想到有一大堆工作要处理又不能开工，她天天烦躁不安，晚上怎么也睡不着。有时刚迷糊了一下，孩子要起床撒尿，她便再也无眠。如今她最怀念以前想睡就睡的日子，一上床就担心睡不着，反复翻看手机后睡意更荡然无存。因为睡眠不足，辜女士发现自己的脾气越来越坏。

　　武汉大学中南医院神经内科肖劲松主任医师解释，充足且优质的睡眠对许多现代人来说就是奢侈品，尤其是在非常时期，一些人的生活习惯被打乱。辜女士对睡眠过度在意，总担心自己睡不着，或是不停地暗示自己要尽快入睡，这种无形的暗示其实就是一种压力，反而会过度焦虑影响睡眠，而她又焦虑地对抗失眠，这样反而于事无补。

　　肖劲松教授建议，即使没有上班，也要规律作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床；创造安静、舒适和安全的睡眠环境；不在床上阅读和看电视；每日适度规律地运动，但不要在睡前两小时内进行；晚餐后不饮酒、咖啡、茶，不抽烟，睡前不要过多饮食。失眠患者尽量避免白天小睡或午睡。

　　专家给予重要的提醒：失眠患者要改变对睡眠和失眠的态度偏差，调整睡眠时的紧张恐惧心理，接纳失眠，找到失眠心因，改善睡眠，处理焦虑等心理因素造成的睡眠障碍。肖教授同时介绍了几种“暗示催眠”的方法，不妨一试。

　　1、把自己想象成一只猫，舒服地蜷缩在床上，身上的每一块肌肉都处于松弛状态，并装着打呵欠。

　　2、躺在床上，闭上眼睛。把自己想象成一个巨大的充气玩具，这充气玩具有几个地方正在不断地漏气，因而不断瘪缩。等到了“气”漏完了，你也能进入梦乡了。

　　3、设想你是在自然界最宁静的地方，比如说在河岸上、花园里，时值阳春三月，松针落在河滩上、泥土里，你躺在绿草如茵的大自然里，诗情画意，这是多么令人陶醉（耳边甚至还有小鸟的啾鸣声）。想着想着，渐渐睡意便袭来了。

　　【编辑：周茜 邹丹雨】