科普问诊｜春天正是“长高季”，宅家如何帮孩子长高？

　　长江网3月19日讯气温逐日上升，春天正是儿童长高的黄金季节，武汉儿童医院内分泌科主任姚辉提醒市民，除了从饮食、睡眠等方面来帮助孩子长高外，“特殊时期”推荐两种室内锻炼方式：跳绳、跳跃摸高。

　　市民朱女士的儿子刚刚10岁，身高在班上中等。为帮孩子提前“发力”，家里近几年除了饮食调养外，还给孩子报了篮球班和游泳班。可最近宅在家里，孩子不仅没法参加训练，也不能安排其他户外活动，朱女士很犯愁。

　　在长江日报报业集团和武汉医学会联办的母婴服务平台“好妈手册”粉丝群里，最近也有不少家长关心孩子的运动问题，担心缺乏锻炼不仅会令孩子长胖，还可能耽误孩子长高。

　　为此，记者特意咨询武汉儿童医院专家，为家长们支招。

　　孩子“长高秘方”：睡眠+饮食+运动

　　春天是一年中孩子长得最快的时候。这个说法有没有道理？专家表示，这个观点并没有严谨的数据支撑。不过，冬季缺乏阳光、食物种类有限、孩子们户外活动不多，相比之下，春季食物丰富、阳光中的紫外线更充足、孩子运动量增加，这都是促进孩子发育的有利因素。

　　怎样帮助孩子长得更高？专家分析，这要从饮食、睡眠、运动等多方面来做工作。

　　保证充足睡眠。生长激素在入睡后半小时开始分泌，1—2小时内达到高峰，因此，建议让孩子保持规律的作息、充足的睡眠，晚上早点上床睡觉，保证10小时的睡眠。

　　营养要均衡。对身高影响最大的营养素包括钙、蛋白质、维生素D。钙是骨骼的重要组成成分，是身高生长的重要物质原料，蛋白质是机体组织、器官的重要组成成分，维生素D是促进钙吸收、沉积的重要元素。建议给孩子多喝牛奶，日常饮食要搭配得当，多吃鸡蛋、豆制品、鱼虾、瘦肉、蔬菜、水果等。

　　经常运动。运动可以刺激骨垢分裂、促进生长激素分泌。

　　“宅家”最适合这两种运动：跳绳、跳高摸门框

　　道理都好懂，‘宅家’如何动？面对家长的疑惑，专家给出更具体的指导。

　　一般说来，对长高有帮助的运动，幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力，如过独木桥、舞蹈等，结合游戏进行跑、跳。少儿期应以室外活动为主，如打球、跑步、体操、日光浴等。青春期应以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。

　　在目前不方便开展户外活动的前提下，最推荐的室内运动就是原地跳，可根据家庭环境，采取跳绳、跳高摸门框等不同形式，只要能达到锻炼效果即可。

　　原地跳要领：双脚自然并拢，脚后跟微微抬起，脚掌落地，快速跳起，离地10—20厘米，不要太高（跟双脚跳绳类似，就是没有手的动作）。

　　原地跳速度：越快越好，至少达到一分钟100下。

　　原地跳时间：每天一次，一次连续跳10分钟。对于上学的孩子来说，睡前半小时跳最好，其他孩子一天中的任何时间都可以。

　　多吃点、多喝汤？当心适得其反

　　孩子还在长身体，总喊饿，家长想方设法团购食材，煨汤、烧肉，看到孩子吃得香喷喷，自己也开心不已。当心，吃得太多、拿汤当水喝，这可能会成为阻碍孩子长高的“雷区”。

　　晚饭吃太饱，影响长高。夜间食物消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，孩子难以进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌，还容易引发肥胖，甚至诱发性早熟。吃“补品”更危险。

　　多喝汤不补钙。骨头汤是家长心中的“补钙长高圣品”，但科学研究已经证实，无论熬多久，汤水中的钙盐也不会增加更多，并不能实现补钙的效果；相反，骨头汤里的大量油脂还会增加孩子肥胖的风险。 （记者王春岚 黎清 祁燕 唐智峰 通讯员高琛琛）

　　【编辑：黄亚婷 邹丹雨】