怕“失眠”，越发天天入睡难，心理咨询师这样建议

　　长江网6月29日讯（记者毛茵）莫名其妙地睡不着，高三女生小艾害怕“失眠”，可越是害怕越难入睡，每天躺在床上，脑子里就翻来覆去地想：这样下去，肯定考不好！好不容易睡着了，也是噩梦连连。心理咨询师告诉她，“失眠”并不一定影响考试发挥，真正伤害她的可能是“失眠焦虑”。

　　小艾是2019年10月因为情绪困扰开始心理咨询的，本已有了改善，因为春节和疫情中断了。4月开始考前减压辅导，小艾只要头天没睡好，第二天就如同大难临头，做什么都心不在焉，她希望咨询师能帮她每天睡足7个小时，恢复良好精神状态。距高、中考时间很近了，一些初三、高三的学生开始出现类似小艾的“失眠”现象，考生和他们的父母都不淡定了，担心“失眠”持续并影响成绩。

　　武汉达明心理咨询师董雪芹建议小艾不要使用“失眠”这个词来描述自己的体验，这无疑给自己贴上了一个病理性的标签，会进一步导致焦虑和紧张。他告诉小艾，由于长时间、持续地进行高强度的复习和备考，大脑持续地处在兴奋状态、没有得到充分休息。在临近考试时，考生容易出现睡眠质量下降的情况，这是正常的身心反应，不必过于紧张。

　　“睡眠质量下降”对考生的影响取决于考生对待睡眠的态度。如果你认为睡眠质量会极大地影响学习效率和考试发挥，那么你就会越来越感觉到它对你的影响；反之它真的就只有微弱的影响。董老师说，“还可以做一些生活上的调节来改善睡眠，减轻‘失眠焦虑’”。

　　在紧张的学习之后，希望自己很快就能入睡，是极难做到的。咨询师建议小艾在学习和睡觉之间安排一段缓冲时间，听听轻音乐，活动一下身体，洗个温水澡等等，让大脑从兴奋中走出来。“人体的身心是有节律的，越是临近考试，越是要把休息时间安排好。尽可能地做一些低强度的有氧运动，比如做体操、跳绳、散步、慢跑等等。运动可以让身体放松下来，释放消极的情绪，这些都可以帮助改善睡眠。”

　　【编辑：付豪】