考前焦虑怎么办？失眠如何缓解？武汉多所高中为学生“减压”

　　长江网7月2日讯距离2020年高考还有5天，7月2日，武汉多所高中为高三的学生和家长们开展不同形式的心理课程，为他们缓解考前压力，力争以最佳状态迎接高考。

　　武昌实验中学：

　　心理特级教师为学生做考前“心理按摩”

　　7月2日，武汉年度教师，心理健康教育特级教师耿喜玲给省实验中学的学生做考前最后一次“心理按摩”。

　　心理健康教育特级教师耿喜玲为考生上心理课。通讯员吴罕砚 摄

　　随着高考临近，学生们的临考心理问题越来越个性化，“我受不了翻卷子的声音”“钢笔写字的声音让我焦虑”。针对这种情况，耿老师给学生们支招，这几天将这些让自己觉得讨厌的声音，多听多感受，三天就可以逐步“脱敏”。

　　还有些学生反映，特别害怕考前因为压力大，睡眠情况不佳影响考试。耿老师说，考前不断告诉自己应该怎么做，不能怎么做，其实是一种消极的自我暗示。“睡不着不要强迫自己睡，相反更容易失眠。可以看看书，再将需要强化的考点过一遍，给自己信心，反而会更容易入睡。”

　　武汉市第十九中学：

　　给考生和家长提供“心理小贴士”

　　高考在即，比考生们更紧张的可能是家长了。近日，武汉市第十九中学通过学校微信公众号，向考生和家长们送出了一套“心理小贴士”，指导家长和考生调节情绪，轻松备考。

　　根据往年经验，高考前，不少家长会对孩子“过分关心”，反而带来压力。“心理小贴士”特别提醒家长，这段时间父母和孩子的相处尽量和平时保持一致。不过分关心也不漠视，要不要接送、陪考等问题要跟孩子商量，不要让好心变成孩子的负担。

　　“心理小贴士”也提醒考生，感觉自己过于紧张时可以做几个深呼吸，保持规律作息。“即使考试期间出现失眠也无需过分担心，人有应激功能，即使24小时不睡觉，大脑还能正常工作。”

　　黄陂职校：

　　师生一起吹气球释放压力

　　7月2日上午，黄陂职校为高三学生开展了一场考前动员活动，由心理健康中心教师董融主持，带领高三考生释放压力，调整心理状态。

　　在黄陂职校，学生们吹气球释放考前压力。通讯员张丹 摄

　　“请各位同学闭上眼睛，调整呼吸，想象自己漫步在青草地，草地上开放着各种颜色的花朵，散发出淡淡的香气……”舒缓的音乐声中，董融老师引导着同学们闭上眼睛，放松身心，渐渐进入冥想放松状态。

　　冥想结束后，董融又带着同学们玩起了吹气球游戏，吹走压力，告别负能量，释放大家的紧张情绪。同学们纷纷吹起气球，气氛活跃了起来。“青春无悔，未来可期！”大家豪情满怀，一起喊出了青春的宣言。

　　董融表示，烦躁、焦虑等情绪是考生们考前常见状态，通过他们轻松的小游戏、小活动，可以引导他们缓解压力、调节情绪、安心备考。

　　（记者陈晓彤 刘嘉 杨枫 通讯员张丹 李路 吴罕砚）

　　【编辑：张靖】