高考前夜你会睡不着吗？睡眠专家：不必刻意早睡，按平时的作息时间最好

　　长江网7月5日讯（记者毛茵）“高考前夜孩子睡不着怎么办？”“要不要给考生吃安眠药？”“喝牛奶助眠会不会使孩子半夜频繁上厕所，更影响休息？”不少考生的家长最近为子女的睡眠问题感到焦虑。睡眠专家表示，考生考前不必刻意早睡，按平时的作息时间最好。
　　张玉霞老师说，考生在大战前睡不着觉是很正常的反应，“别焦虑，别担心，实在睡不着就躺着默默回忆知识点，或者让头脑放空。”张玉霞表示，有些学生是因为觉得自己没有准备好，对即将来临的考试有些害怕、有些紧张压力等等。她提醒考生，考试具有选拔性，肯定有难题，大多数人都会遇到做不出来的难题。在有限的时间内把自己会做的都做对就行了。有些题目如果平时就不会，在考试的时候是做不出来的，自己需要接受这个现实，临考前夜突击复习反而会打乱正常生物钟。
　　武汉市精神卫生中心睡眠病区李子龙医生认为，考生应该调整好心态，避免患得患失，放松紧绷的神经。高考前夜，可以做这些事情：
　　①与家人朋友聊点轻松话题，调节紧张和不良情绪，不要带着压力入眠。睡前暂时丢开一切计划，不可在床上思前想后干扰自己的睡前准备；
　　②一般建议睡眠不好的人最好晚睡，按自己平时的节奏；
　　③可以安排适量强度的室内体能锻炼或进行松弛训练，晚餐后散步或做做放松操、听听音乐；
　　④减少兴奋性物质的使用，不建议使用咖啡、酒精以及过度使用电子产品解压提神；
　　⑤别吃太饱或太饿，减轻消化道负担，让身体各器官保持轻松正常的状态有助于睡眠；
　　⑥追求睡眠的质，没必要过度贪图睡眠时长；
　　⑦大考前夜一般不建议首选助眠药物，除非医嘱必要时。
　　【编辑：张玲】