今日入“末伏”，江城暑热难消

　　今日我们迎来了“暑伏”中的“末伏”。俗话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”虽然伏天结束在望，但未来一段时间，副热带高压势头依然强劲，晴热天气打起“持久战”，高温也承包了接下来一周的“热点”。最高气温将稳稳维持在37-38℃。天气持续炎热，紫外线强，白天尽量避免长时间户外活动，外出要注意加强防暑防晒。

　　01 天气实况及天气形势分析

　　昨天我市晴天到多云，最低气温29.6℃，最高气温34.8℃。今天早晨我市晴天，最低气温28.6℃。

　　预计15～22日，受副高控制，我市以晴到多云天气为主，午后局地多阵性降水发生。

　　02 武汉市三天天气

　　今天白天：晴天

　　今天晚上：晴天

　　最高气温：37℃, 最低气温：28℃

　　湿度：50-80％,风：偏南风3到4级，阵风5级

　　明天天气：晴天

　　最高气温：37℃, 最低气温：28℃

　　湿度：50-80％, 风：偏南风3级

　　后天天气：晴天

　　最高气温：37℃, 最低气温：28℃

　　湿度：50-80％, 风：偏南风3级

　　03 末伏养生注意事项

　　1、末伏清补，以健脾利湿为主

　　末伏需健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

　　2、多吃滋阴润燥的食物

　　处于夏秋更替时间段，还要注意提前预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的复发。同时，在饮食方面要注意多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、甘蔗等，以起到滋阴润肺和养血的效果。

　　3、适量户外运动，切不可大汗淋漓

　　适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。

　　立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，但是不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、体质虚弱者。

　　4、合理作息，保证睡眠

　　合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力。

　　5、吹空调要把握好“度”

　　老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士注意，吹空调要把握好“度”。夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃，不可对着直吹，不要频繁一进一出空调房。

　　6、调整心态，保持心情舒畅

　　末伏白天阳光依然剧烈，要防暑热。由于暑热扰心神，人们常表现出心烦不宁，坐卧不安。此时，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。

　　【编辑：张靖】