今日白露！养生谨记4大招

　　设计丨王语哲 文案丨李玉莹

　　蒹葭苍苍，白露为霜

　　所谓伊人，在水一方

　　今天12时8分， 我们将在凉爽秋风中迎来 全年昼夜温差最大的节气—— 白露。

　　白露秋分夜， 一夜凉一夜

　　自此，天气逐渐转凉， “秋老虎”也将离开。 凉凉爽爽的秋天真的要来了！

　　武汉市气象部门天气预报显示， 今年的白露节气 武汉将持续晴好天气， 最高气温预计在33℃左右。 未来10天，武汉地区最高温度仍超过30℃， 不会明显下降。 晴热的天气恐怕还要持续一段时间， 但入夜之后气温降低较快。

　　初秋时节，天干物燥

　　“防秋燥”是养生的关键

　　喝汤粥，调理脾胃

　　秋季进补首推汤粥如贝母梨汤、百合粥冰糖银耳汤等，不但易消化吸收还能养阴润燥 。

　　若口燥咽干、干咳痰少可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝 。

　　少食或不食煎炸、辛辣的食物。

　　搓耳泡脚，补养肾气

　　从白露开始，凉意渐浓。 有些人会出现 手脚冰凉、怕冷、乏力等症状， 这是肾气不足的表现。

　　晚上坚持用温水泡脚15到30分钟水没过脚腕，泡到身体微微发热最好泡脚的同时把耳朵和腰部搓热肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。

　　勿露身，少生冷

　　“白露勿露身，早晚要叮咛。” 虽然白天的温度依然较高， 但夜晚仍会较凉， 背心、短裙短裤 之类的衣服最好不要穿了。

　　要注意早晚添加衣被， 睡卧也不可贪凉。

　　由于天气由热转凉， 人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，对生冷食物的消化能力也会下降，所以饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

　　运动调养，动静结合

　　白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，但选择运动项目也应因人而异、量力而行，并持之以恒。以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

　　最后奉送一份白露时节的养生圣物，看看你爱吃哪一种……

　　石榴、葡萄、苹果、秋梨、莲藕、龙眼、薯类食物、鸭肉、莲子、豆类及豆制品、白萝卜。

　　长江日报出品 文案：李玉莹 设计：王语哲 图片来源：视觉中国 制作：朱晨颖 校对：胡蝶

　　【编辑：丁翾】