想要“老来瘦”，中年就开始戒肉断糖？ 专家：这是大忌！

　　俗话说“千金难买老来瘦”

　　担心中年发福影响今后健康

　　不少市民“未雨绸缪”

　　三四十岁就开始不吃肉

　　不沾含糖的食物

　　这样真的对吗？

　　减肥太过，女士“紊乱”了

　　市民顾女士身高1.62米、体重61公斤，前不久做体检，血液甘油三酯有些偏高。

　　该指标的升高，提示可能存在心血管疾病的风险，顾女士认为，自己已经39岁，容易中年发福，得赶紧减肥，并降低血液中甘油三酯水平，以免老来因为肥胖导致各种代谢性疾病或心脑血管疾病发生，毕竟，“千金难买老来瘦”。

　　此后，顾女士每天只吃两顿饭，一周吃一次肉，拒绝西瓜、奶茶等含糖食物，很快就减轻了8公斤体重。

　　但最近两个月，她总觉得头晕、心慌，有时浑身冒冷汗，原本正常的生理期也紊乱了。到医院看病，医生分析这是由过度减肥导致，得赶紧停止减肥。

　　记者采访发现，几乎各家医院都接诊过类似患者，为避免中年发福，使劲节食减肥，结果出现健康问题。有人甚至因为减肥太过、骨质疏松，提下重物就腰椎骨折了。

　　太瘦了，反损健康

　　华中科技大学同济医学院附属同济医院内分泌科专家董坤建议，市民最好从具体情况出发，维持合理肌肉、脂肪组织以及体重。

　　“不宜盲目追求‘老来瘦’，太瘦反会影响健康；中年人减肥，更不能长期持续采取断糖、戒肉等过激方法。”

　　董坤分析，中年人新陈代谢变慢，的确容易导致体重增加，适当控制体重有利于健康。但像顾女士那样短期内节食太过，不吃肉、不吃含糖食物，会令身体严重缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，破坏人体的供需平衡。

　　对女性而言，过度节食导致脂肪组织含量急剧下降后，会导致雌激素减少，还可能突发月经紊乱。严重的能量摄入不足还有留下骨质疏松、免疫力下降等隐患。

　　对老年人来说，体重过轻还会令身体难以承受慢性病的消耗，以及存在高死亡率风险。

　　体重“大起大落”是大忌

　　怎样判断自己是否需要减肥？董坤建议，市民可根据自己的身高、体重测算BMI指数。

　　计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方，结果位于18.5—23.9之间即为正常范围。

　　同时还可到医院检测体脂含量，评估内脏脂肪是否超标。

　　如果BMI指标超出了正常范围，可考虑“匀速”减重，理想的减重速度是每月2公斤左右。具体来说：

　　根据《中国居民膳食指南2016版》，每日谷薯类的摄入为250—400克，蔬菜水果类为300—500g，畜禽肉、水产品、蛋类等食物共计约120—200克，尤其需要注意的是盐和油的摄入，推荐每日食盐摄入不超过6克，油应控制在25—30克之间。

　　按照指南摄入能量、保持适当运动，如果体重还没减少，可以适当减少谷薯类、油等摄入。

　　“ 采用突击减肥方式，体重短时间内‘大起大落’，对多脏器都有危害。”

　　董坤介绍，内分泌科医生公认的理想状态是：保持高度自律，预防营养缺乏、积极户外活动、维持肌肉含量，让体重长期维持在相对合适稳定的范围。

　　听医生的话

　　不要盲目减肥

　　尊重科学，合理瘦身！

　　（文字：记者王春岚 通讯员常宇 制作：李杏 校对：胡蝶）

　　【编辑：姚昊】