想要“老来瘦”,中年就开始戒肉断糖? 专家:这是大忌!

2020-09-18 19:40 来源: 长江网
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  俗话说“千金难买老来瘦”

  担心中年发福影响今后健康

  不少市民“未雨绸缪”

  三四十岁就开始不吃肉

  不沾含糖的食物

  这样真的对吗?

  减肥太过,女士“紊乱”了

  市民顾女士身高1.62米、体重61公斤,前不久做体检,血液甘油三酯有些偏高。

  该指标的升高,提示可能存在心血管疾病的风险,顾女士认为,自己已经39岁,容易中年发福,得赶紧减肥,并降低血液中甘油三酯水平,以免老来因为肥胖导致各种代谢性疾病或心脑血管疾病发生,毕竟,“千金难买老来瘦”。

  此后,顾女士每天只吃两顿饭,一周吃一次肉,拒绝西瓜、奶茶等含糖食物,很快就减轻了8公斤体重。

  但最近两个月,她总觉得头晕、心慌,有时浑身冒冷汗,原本正常的生理期也紊乱了。到医院看病,医生分析这是由过度减肥导致,得赶紧停止减肥。

  记者采访发现,几乎各家医院都接诊过类似患者,为避免中年发福,使劲节食减肥,结果出现健康问题。有人甚至因为减肥太过、骨质疏松,提下重物就腰椎骨折了。

  太瘦了,反损健康

  华中科技大学同济医学院附属同济医院内分泌科专家董坤建议,市民最好从具体情况出发,维持合理肌肉、脂肪组织以及体重。

  “不宜盲目追求‘老来瘦’,太瘦反会影响健康;中年人减肥,更不能长期持续采取断糖、戒肉等过激方法。”

  董坤分析,中年人新陈代谢变慢,的确容易导致体重增加,适当控制体重有利于健康。但像顾女士那样短期内节食太过,不吃肉、不吃含糖食物,会令身体严重缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养物质,破坏人体的供需平衡。

  对女性而言,过度节食导致脂肪组织含量急剧下降后,会导致雌激素减少,还可能突发月经紊乱。严重的能量摄入不足还有留下骨质疏松、免疫力下降等隐患。

  对老年人来说,体重过轻还会令身体难以承受慢性病的消耗,以及存在高死亡率风险。

  体重“大起大落”是大忌

  怎样判断自己是否需要减肥?董坤建议,市民可根据自己的身高、体重测算BMI指数。

  计算公式为:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方,结果位于18.5—23.9之间即为正常范围。

  同时还可到医院检测体脂含量,评估内脏脂肪是否超标。

  如果BMI指标超出了正常范围,可考虑“匀速”减重,理想的减重速度是每月2公斤左右。具体来说:

  根据《中国居民膳食指南2016版》,每日谷薯类的摄入为250—400克,蔬菜水果类为300—500g,畜禽肉、水产品、蛋类等食物共计约120—200克,尤其需要注意的是盐和油的摄入,推荐每日食盐摄入不超过6克,油应控制在25—30克之间。

  按照指南摄入能量、保持适当运动,如果体重还没减少,可以适当减少谷薯类、油等摄入。

  “ 采用突击减肥方式,体重短时间内‘大起大落’,对多脏器都有危害。”

  董坤介绍,内分泌科医生公认的理想状态是:保持高度自律,预防营养缺乏、积极户外活动、维持肌肉含量,让体重长期维持在相对合适稳定的范围。

  听医生的话

  不要盲目减肥

  尊重科学,合理瘦身!

  (文字:记者王春岚 通讯员常宇 制作:李杏 校对:胡蝶)

  【编辑:姚昊】

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