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2021年健康武汉·城市居民大健康论坛上专家建议:安全饮酒,男性每天不超过40g,女性不超过20g

新闻中心 > 武汉

2021-09-28 21:59 来源: 长江网
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  长江网讯(见习记者吕映雪) 9月28日,2021年健康武汉·城市居民大健康论坛在长江传媒大厦举行。来自健康领域的多名专家齐聚一堂,就个人如何提升健康素养、预防常见疾病、中医文化中治未病的理念等多方面进行探讨。


  2021健康武汉城市居民大健康论坛现场。记者吕诗文摄
  湖北省第三人民医院神经内科副主任万鸿平提出,个人要保持身体健康,必须做到以下4点:


  湖北省第三人民医院神经内科主任万鸿平。记者吕诗文摄
  1. 戒烟限酒:吸烟的害处,举世公认,越早戒掉越好。吸烟对健康百害无一利,戒烟的人,不论吸烟多久,都应该戒烟,过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,伤肝伤脑。世界卫生组织提出,安全饮酒界限为男性每天不超过40g酒精,女性不超过20g酒精。
  2. 合理膳食,保持全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。中国居民平衡膳食推荐模式是指:食品多样,以谷类为主,多吃蔬菜水果、奶类、大豆,适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油,限制糖和酒,经常饮茶,摄入食物种类在12种以上。
  3. 选择适合自己的运动方式、强度和运动量。适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险,健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达到每分钟150~170(次)减去年龄为宜,每周最好运动5次,每次50分钟左右。
  4. 保持心理平衡:是指一种良好的健康心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。许多研究已经发现,心理不健康会增加呼吸系统疾病、心脏疾病死亡的风险;抑郁使人死于癌症的风险增加了50%;临床上我们也常见到:紧张会导致神经系统严重失调,出现焦虑障碍、睡眠障碍;哈佛大学200篇文章的meta分析显示,乐观情绪可促进心血管的健康,而且可以降低疾病进展的速度。
  【编辑:彭建成】

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