冲上热搜！“社恐”也是病，得治

　　2日
　　#社交恐惧症也是一种精神类疾病#
　　冲上微博热搜


　　社科院一项研究显示
　　四成受访青年人表示存在“社恐”
　　什么样的自我封闭可能是社交恐惧症？
　　社交恐惧症如何自测？
　　怎么摆脱社交恐惧症？
　　专家这样说……
　　“社恐”也是病，得治


　　图片来源：视觉中国
　　你是否与别人交谈时会感觉紧张、不自信、无所适从；当别人看你时，你是否会不由自主地发抖；是否总觉得有人在背后议论你。
　　如果针对以上问题你的回答都是“是”，请一定要注意自己的心理状态，当心社交恐惧症找上你。
　　社交恐惧症，其实也是一个精神类疾病，属于焦虑障碍。有统计数据显示，社交焦虑障碍的终生患病率高达12%，与其他焦虑症的终生患病率估计值相比，广泛性焦虑症为6%，恐慌症为5%，创伤后应激障碍 （PTSD） 为7%，强迫症 （OCD） 为2%。研究也表明在成年人中，社交焦虑障碍特别有可能与其他焦虑障碍同时发生。
　　四成受访青年人表示存在“社恐”
　　注意！社交焦虑≠社交恐惧症
　　去年，中国青年报联合中国社科院、社交平台探探发起调研，就当下年轻人的社交情况展开分析。调研针对探探平台18至35岁的用户发放问卷，共回收有效问卷超4000份，其中40.2%的人表示自己存在不同程度的“社恐”，52.7%的人认为自己缺乏社交技巧。
　　对此，有专家认为，医学概念中的“社恐”与社会学层面的“社恐”有本质上的不同，前者需要进行严密的临床诊断，后者更多指一种生存状态，当下大多数青年口中的“社恐”均非病理性的。
　　有专家表示，很多人以为的“社恐”可能只是社交焦虑，还达不到社交恐惧症的程度。
　　● 社交焦虑：
　　与人交往时觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。
　　● 社交恐惧症：
　　恐怖性神经症的一种，主要表现为过分和不合理地惧怕与人交流，有时候明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍然难以自控地感受到惧怕。
　　自测，你是否真的“社恐”了
　　什么样的自我封闭可能是社交恐惧症？社交恐惧症如何自测？根据国际疾病分类第十版精神与行为障碍分类，诊断社交恐惧需要符合以下各条标准：
　　● 害怕在小团体中被人注视，通常回避社交场合；
　　● 在恐惧场景中出现脸红、发抖、恶心、尿急、尿频的症状；
　　● 症状必须是焦虑的原发表现，而不是继发于妄想或强迫症状等其他症状；
　　● 焦虑必须局限于或主要发生在特定的社交情境；
　　● 尽力逃避恐怖情境。
　　专家表示，社交恐惧通常伴有自我评价低和害怕被批评被否定。症状严重者可发展到惊恐发作，社会功能受到损害，甚至可引起完全的社会隔离。
　　如何应对“社恐”？
　　目前，对于患有社交恐惧症的人，比较公认的有效治疗是心理治疗和药物治疗，两者结合，效果更佳。心理治疗有暴露疗法、行为功能分析、认知疗法、社交技能训练；药物治疗则有抗焦虑药、具有抗焦虑作用的抗抑郁药。
　　● 接纳自己
　　焦虑、恐惧是人类的正常情绪，不必过分夸大自己的恐惧， 不需要跟情绪对抗、非要把它压下去。
　　● 树立自信心
　　多给自己积极的暗示，如“我可以”“我在进步”等； 尝试带着焦虑去和人交往，积累成功经验，增加自信心。
　　● 提高适应力
　　可模拟发生社交焦虑的场景，鼓励自己勇敢面对，在假想中适应环境； 也可以主动甚至强迫自己去接触人，暴露在社交环境，有目的、有步骤地“脱敏”。
　　●学习社交技巧
　　通过书本、视频等方式学习社交技巧，或者观察别人如何与人沟通，从而提高社交技能，增加他人积极回应的概率。
　　● 家人陪伴支持
　　家人多给肯定和鼓励，多陪伴患者。如果患者还伴有抑郁倾向，请寻求精神心理专业人员的帮助。
　　（长江日报大武汉客户端出品 整合：长江日报记者符樱 资料来源：@央视网快看、生命时报、中国青年报、潇湘晨报、上游新闻、生活报等）
　　【编辑：侯方隅】