餐后犯困正常吗？如何缓解？教你几招科学“解困”→

　　许多人经常餐后犯困

　　这是什么原因造成的？

　　有哪些疾病隐患？

　　如何才能缓解？

　　往下看，一起来了解↓

　　餐后犯困，啥原因？

　　食物经过咀嚼后

　　进入食道、胃、肠

　　在胆囊和胰腺的帮助下

　　人体进行消化吸收

　　三大营养物质中

　　碳水化合物从胃排到肠速度最快

　　其次是蛋白质，最后是脂肪

　　所以，米饭、馒头等食物

　　排入肠道的时间比较快

　　肠道需要大量的血液来消化

　　餐后胃肠道的血流量会明显增加

　　因此

　　吃淀粉类食物比较容易犯困

　　正常情况下

　　机体能够感知到进食后

　　血流进入肠道所引起的压力变化

　　并通过神经和血管来调节血压

　　保持脑供血

　　但如果调节功能变差

　　有的人就会出现脑供血不足

　　导致餐后犯困

　　甚至会诱发脑缺血，出现头晕

　　此外

　　肠道分布着强大的

　　肠神经系统和内分泌细胞

　　可以分泌胃肠激素

　　这些物质又叫脑肠肽

　　存在于肠道和大脑

　　进食后

　　部分脑肠肽的分泌会引起犯困

　　因此，餐后犯困也是一种生理本能

　　餐后犯困有哪些疾病隐患？

　　部分体重超重的人群要注意

　　出现餐后犯困

　　可能是由于血管顺应性下降、

　　自主神经调节功能下降

　　或血糖升高速度快导致的

　　去医院检查时也许没有异常

　　但餐后犯困可能是

　　提示身体出现问题的信号

　　需要引起重视

　　还有许多人

　　餐后犯困程度严重时

　　会头晕、血压下降，甚至摔倒

　　出现这些情况要及时就医

　　怎样缓解餐后犯困？

　　想缓解餐后犯困

　　首先要少吃

　　不要过多增加胃肠负担

　　减少馒头、包子、米饭等

　　碳水化合物的食物占比

　　此外

　　也可通过运动来缓解困意

　　扩胸运动

　　这套升级版的扩胸运动

　　可以加强背部力量，舒展身体

　　从而改善体态

　　还能唤醒精神，缓解餐后犯困

　　需要注意的是

　　很多中老年人有肩周炎等问题

　　容易肩部酸痛

　　不建议练习扩胸运动

　　在做扩胸运动前

　　需要做一下身体自测

　　看看自己的肩关节柔韧性如何

　　↓↓↓

　　勾背试验方法

　　两只手握拳放于后背

　　一只手从上往下伸

　　另一只手从下往上伸

　　两手距离小于一个手掌长度

　　证明你的柔韧性非常不错

　　可以放心练习扩胸运动

　　注意两侧都测试一下哦

　　腰背舒展操

　　这套动作

　　可以放松紧张的腰背肌肉

　　缓解餐后犯困

　　坐着就能练

　　戳视频，学习动作要领↓

　　（来源：央视一套）