这些习惯正“吃掉”你的免疫力，这份健康贴士请查收

　　免疫力低下

　　可能会增加患各种疾病的风险

　　甚至发生癌症

　　但免疫力也不是越强越好

　　免疫力过强，同样也会引起各种疾病

　　比如风湿类疾病、系统性红斑狼疮

　　相对来说，免疫系统越平衡

　　对身体健康越有好处

　　但如果你是每天这样吃饭的人

　　免疫力可能不会太好

　　01

　　免疫力越强越好？

　　免疫系统是一个非常重要且精密调节的系统。它需要对外“作战”，帮助我们抵抗细菌、病毒入侵，让我们不感染疾病；它还要帮助我们清除体内的肿瘤细胞，使人体免受癌症困扰；它还需要保证免疫系统不对自己发生反应和攻击。

　　有的人可能会觉得，既然免疫系统这么重要，那么是不是免疫力越强越好呢？其实对于免疫力来说，平衡最重要，既能够对外“打仗”，又能够不对内进行“攻击”。否则可能就会出现自身免疫性疾病，比如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎。

　　02

　　5大饮食坏习惯“吃掉”你的免疫力

　　1.饥一顿饱一顿

　　人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无所适从，免疫力也会跟着降低。

　　建议：

　　早餐：06:30—08:30；

　　午餐：11:00—13:30；

　　晚餐：最好别超过19:00。

　　2.蛋白质吃太少

　　蛋白质摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。

　　每日推荐吃法：

　　适量主食（男性每天摄入300克以上，女性250克以上）、300～500克奶及奶制品、1个鸡蛋、150克瘦肉、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。

　　3.主食吃太少

　　时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

　　建议：

　　成人每天应摄入谷类200～300克（其中全谷物和杂豆50～150克），薯类50～100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

　　4.水喝太少

　　摄入充足水分有助于排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。

　　建议：

　　对于健康成年人来说，每天饮水总量应在1500～1700毫升，建议少量多饮，首选白开水。

　　5.盐、糖吃太多

　　吃盐过多会扰乱肠道菌群，使一类免疫细胞杀死细菌能力明显降低；摄入添加糖过多，会导致免疫系统功能紊乱，二者都会使免疫力下降。

　　建议：

　　成人每日盐摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2～3克；

　　成人每天添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。

　　健康小贴士：

　　想要维持免疫力平衡、稳定，除了改掉以上饮食坏习惯，还要做到睡眠规律、保持良好心态、不抽烟不喝酒。

　　在体检时，也可以关注一下自己的血常规、尿常规是否有异常，也可以进行免疫球蛋白、血沉和C反应蛋白等检查，及时发现免疫系统异常。

　　接下来

　　一起来了解一下

　　两种比较常见的自身免疫性疾病

　　类风湿关节炎、系统性红斑狼疮

　　03

　　“不死的癌症”——类风湿关节炎

　　类风湿疾病，虽然主要表现在关节，但它绝不止于关节，它是全身系统性疾病，是免疫系统出现了紊乱，攻击全身多个系统，而关节只是其一。作为慢性病，会给患者的身体、心理造成很大影响。

　　出现这4个症状

　　小心类风湿关节炎

　　1.疼

　　类风湿关节炎疼痛明显，可以是静息痛，也可以是活动后疼痛加剧，压痛感明显。

　　2.肿

　　对称性肿，半个月甚至一个月都没有缓解，多见于小关节，比如手、掌指关节等。

　　3.僵

　　晨僵，也就是早晨起床时，肿、胀、僵硬感会更明显。虽然晨僵症状随着活动会有所改善，但类风湿关节炎病人，晨僵一般会超过30分钟。

　　4.畸形

　　类风湿关节炎发生过程中相对慢的过程，可能要1—2年的时间，但一旦出现关节畸形，就说明类风湿关节炎处于中期或晚期了。

　　健康小贴士

　　如果出现了关节肿痛，一个月以上还没有缓解，建议到风湿免疫科就诊。

　　类风湿关节炎有两个发病高峰期：

　　育龄期：30岁前后；

　　绝经期：50岁前后。

　　做好这3点，离类风湿关节炎远一点。

　　1.有类风湿关节炎家族史的人群，要注意观察关节症状，如有症状，及时就医。

　　2.避免对免疫系统的累积效应。包括生活上的压力、过劳或长期居住在过湿、过潮的环境。

　　3.不吸烟，对类风湿关节炎发病是有明显降低作用的。

　　04

　　致命的“蝴蝶”——系统性红斑狼疮

　　系统性红斑狼疮可以同时累及很多非常重要的脏器，并且这些器官受损后是不可逆的，所以系统性红斑狼疮的重症患者，如果得不到及时诊断、治疗，是会致命的。

　　大多数系统性红斑狼疮患者，两颊或其他部位会出现蝴蝶状红斑，也有患者会出现脱发，这是人体皮肤系统被攻击后的反应。除此之外，人体以下6大系统也可能会受到攻击。

　　1.骨骼和肌肉、关节

　　系统性红斑狼疮病人可能会出现关节痛、肌肉痛，但关节基本不会出现畸形。

　　2.肾脏

　　将近50%的系统性红斑狼疮病人会出现狼疮肾炎，甚至发展为尿毒症。

　　3.心脏

　　如心脏缺血、反复心梗、心包积液、心脏节律出现变化，严重者甚至会出现猝死。

　　4.神经系统

　　是系统性红斑狼疮预后不良或者是非常严重的一种表现，可能会出现抽搐、胡言乱语、认知功能障碍、精神病样的表现。

　　5.口腔

　　如长期、反复出现口腔黏膜溃疡，有些系统性红斑狼疮病人还会出现咽颊部、扁桃体肿大，口干眼干，腮腺及颌下腺肿。

　　6.呼吸系统

　　如肺动脉高压，个别病人还会出现间质性肺病，甚至是肺泡出血。

　　系统性红斑狼疮，可能与以下4个诱因有关。

　　1.遗传

　　系统性红斑狼疮具有家族聚集倾向，有一定遗传概率。

　　2.激素

　　主要是指雌激素。系统性红斑狼疮男女发病比例约为1∶9，育龄女性的雌激素会在红斑狼疮发病过程中，起到“推波助澜”的作用。

　　3.光照

　　紫外线，尤其是强光之后的紫外线，会使皮肤暴露很多自身抗原，让免疫细胞攻击自己。

　　4.感染

　　很多系统性红斑狼疮病人，疾病的发生和“复燃”都和感染有关系，比如EB病毒、巨细胞病毒感染等。

　　健康小贴士

　　1.免疫力低下，人体易生病，甚至发生癌症，但免疫力过强，同样也会引起各种疾病，相对来说，免疫系统平衡对身体健康更有益。

　　2.五大饮食坏习惯，“吃掉”你的免疫力：饥一顿饱一顿、蛋白质吃太少、主食吃太少、水喝太少、盐和糖吃太多。

　　3.出现这4个症状，小心类风湿关节炎：疼、肿、僵、畸形。

　　4.系统性红斑狼疮可以同时累及很多非常重要的脏器，比如心脏、肾脏等，这些器官受损后是不可逆的，甚至会致命。

　　（来源：CCTV生活圈）

　　【编辑：符樱】