樱花季 越江湖｜全是干货！完赛31次的马拉松达人连说“四个不要”

　　长江日报大武汉客户端3月21日讯（记者占思柳）3月21日，武汉大学珞珈乐跑团成员、马拉松达人任超来到武汉国际会展中心领取参赛装备，自从2016年第一次参跑马拉松，这已经是他的第31场马拉松赛事。任超提醒部分“新手”跑友：参加马拉松一定要做好前期准备。

　　图说：任超参加2019武汉马拉松。受访者提供

　　爱好长跑的退伍军人任超在武汉长跑圈有一定知名度，曾跑出2小时45分的成绩，被跑友们誉为“珞珈风神”。任超提到，近年来，喜欢马拉松的朋友越来越多，实际上马拉松是一项极限运动，如果没有训练基础，容易发生足底筋膜炎、肌肉劳损等常见伤病，对于“追求成绩”的选手，还有肌肉拉伤等风险。他提醒跑友，一定要了解自己的体能极限，心肺功能，并做好合理竞赛规划。

　　首先，他建议参赛者需要至少花三个月时间备赛，了解自己的体能极限、心肺功能。“从来不跑的人，不要突然就跑一个全马，一个半马，哪怕是健康跑也有受伤风险。”

　　对于第一次参加汉马的跑友，任超建议，首先要熟悉比赛的起点位置、交通情况、分区安排；其次，看好比赛线路图，对跑步中的困难路段，比如大上坡、大下坡有一定心理预期；另外，要做好补给策略，半马、全马选手通常会遇到体能极点，“不要等渴了才喝水，饿了才去吃能量胶，最好根据日常训练，提前补给，因为身体还需要一定的吸收时间”。

　　任超特别提醒，一定不要穿新鞋比赛，最好选择已经磨合过的鞋袜。

　　“汉马的氛围一直都很好，在前半程大家可以和观众互动一下，提高自己的兴奋度。”他提醒，跑到尾声很疲劳的时候，则需要给自己“做心灵按摩”，不要轻易开始走路。最后，马拉松的终点不是终点拱门，而是完赛后平安回家陪伴家人。

　　【编辑：王戎飞】