可支配睡眠时间增多,为何睡眠质量反而下降?

2020-03-22 09:05 来源: 长江网
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  长江日报-长江网3月20日讯 早上不想醒,晚上不想睡;不停刷手机,追完剧看淘宝,看完淘宝刷新闻,一不小心就刷到凌晨三四点……今年3月21日是第20个“世界睡眠日”,主题是“改善睡眠,改善生活,改善地球”。 

  往年,大家总说睡不够,而全民宅家期间,不少人在床上“滞留”的时间变长,但是睡眠质量反而下降,相当一部分人出现了睡眠问题,最常见的就是入睡困难、不愿起床、起床后仍然疲倦。

 

  在武汉市网群部长江网武汉城市留言板“在线问诊”中,搜索“睡眠”两字,出现686条留言。一位市民留言说,我觉得睡眠有些黑白颠倒,晚上睡不着,白天起不来,有什么好办法调节?需要服药吗?专家回复,恢复正常平时节律,适当做些运动,让自己忙碌起来即可改善。 

  湖北省疾病预防控制中心主管医师罗彦也一再强调,睡不好,免疫力就会降低,市民要重视睡眠,更要科学认识睡眠。疫情改变了我们的生活规律,偶尔出现睡眠问题,不需要过度担忧,最关键的还是要学会应对,要重新建立健康的睡眠模式,不要让暂时的睡眠问题变成长期的睡眠障碍。 

  如何建立健康的睡眠模式呢?罗彦给出了六要点: 

  1、睡醒了就要下床。建立床和“睡着”之间的条件反射,渐渐做到沾床就睡。 

  2、减少在卧室做与睡眠无关的行为。卧室是用来睡觉的,不是用来看电视、健身运动的,睡前让自己过度兴奋,会导致入睡困难,尽量睡前1个小时不要看手机,或者睡前直接关机。 

  3、尽可能早睡早起。在相对固定的时间段睡觉和起床,不轻易打破规律,不要晚上熬夜,白天补觉,这样会导致生物钟紊乱,加重睡眠困难。 

  4、顺其自然。8小时睡眠不是健康睡眠的金标准,睡眠过多或过少都不利于健康,只要感觉醒来后精力恢复,不影响第二天生活工作即可,过度追求8小时睡眠反而使人焦虑。 

  5、晚上避免喝咖啡、浓茶。睡前两到三小时不要大量进食。 

  6、放松有助于睡眠。睡前最重要的是让自己放松,不要想着是否睡着、什么时候睡着,只要放松就好,有意识地做一些呼吸放松、冥想等等。 

  睡眠误区 

  短暂的睡眠问题不是问题,不健康的睡眠模式才是真正的问题。很多人有以下睡眠误区: 

  误区1: 既然睡觉可以提高免疫力,那在新冠肺炎期间,我们是不是开启冬眠模式就可以了?专家:错误! 

  对于成年人来说,每天的睡眠时间达到6-9个小时即可,睡得过多,非但不能增加体力以及精神,反而会削弱体力。在睡眠的时候,血液循环以及心跳速度会减慢,减少向大脑提供氧气以及养料的运输。睡眠时间太长,大脑细胞得不到充足氧气及养分的供应,从而减弱了其活动能力。另外,睡眠时间太长的话,关节以及肌肉活动减少,会让人全身无力和头痛。 

  误区2. 每天在家里有大量的时间,想什么时候睡就什么时候睡,睡眠是可以储存和透支。专家:错误! 

  假设这段时间,你不用上班或上学,每天晚上打游戏追剧,白天补觉,看似生活自由休闲。一旦疫情结束,重新开始正常上班上学,短时间内很多人的生活作息难以调整,晚上精神兴奋,睡不着觉,早上却爬不起来,白天昏昏欲睡,无法专心工作和学习,难以回到正常生活轨道。因此,在抗击疫情这段特殊时间里,规律的作息时间同样重要。如果睡眠不足的话,不要指望长睡一觉就可以弥补缺失的睡眠。 

  最后,罗彦强调,除了保持高质量的睡眠,我们也可以通过合理饮食和适当运动改善人体免疫力。(记者黎清 王春岚 唐智峰 祁燕 通讯员张瑞)

 

责编:罗田甜

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