“晚上睡不着，早上不想起”，心理医生：在家办公也保持适当运动

　　长江日报-长江网3月19日讯（记者梁爽）“没有了规律的作息，生物钟紊乱。”18日，长江日报-长江网记者浏览“在线倾诉”平台（可通过长江网官微、长江日报官微、长江日报APP、武汉晚报官微、武汉城市留言板官微、长江网首页，点击“在线倾诉”栏目等进入）发现，多名网友在日夜颠倒后开始向心理咨询师求助。

　　报复性熬夜导致恶性循环 

　　网友：疫情期间，每天在家办公，事情很多很杂，压力很大，加班到很晚后，总是报复性的玩手机，打游戏，玩到凌晨两三点才愿意睡觉，第二天上午很晚才能起床，然后晚上又必须要加班才能完成，一直恶性循环。生物钟已经乱了，不知道该如何调整？

　　成都棕南医院精神卫生中心医生陈雪飞：规律的作息非常重要，睡眠与精神状态、免疫机制密切相关。建议虽然在家，还是要像过去一样生活，正常白天上班，保持一定运动，晚上适当娱乐，减少游戏时间，保持正常入睡时间。首先是态度的改变，然后是行为的改变。

　　孩子日夜颠倒玩游戏 

　　网友：孩子在家里每天日夜颠倒的玩游戏，刷视频，学校安排的网课看都不看一眼，吃饭也没有规律，人已经瘦脱了相，才14岁，不知道该用什么方式才能改变现状，也不知道怎样处理这样的问题？

　　鄂州市葛店高中心理咨询师姜红：出现这样的状况，首先考虑的是亲子关系沟通不畅。不知您平时是批评孩子多点，还是肯定孩子多点？孩子沉迷游戏，很大程度上是在逃避现实。也许是家庭、学校没有让孩子感受到温暖与肯定。建议您改变与孩子的沟通方式，少批评，多肯定。您也可以在家树立正向的引导，比如少在孩子面前玩手机，多看书，多运动，督促他规律作息，挖掘孩子除了游戏之外的兴趣，因势利导。

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