可支配睡眠时间增多，为何睡眠质量反而下降？

　　长江日报-长江网3月20日讯 早上不想醒，晚上不想睡；不停刷手机，追完剧看淘宝，看完淘宝刷新闻，一不小心就刷到凌晨三四点……今年3月21日是第20个“世界睡眠日”，主题是“改善睡眠，改善生活，改善地球”。 

　　往年，大家总说睡不够，而全民宅家期间，不少人在床上“滞留”的时间变长，但是睡眠质量反而下降，相当一部分人出现了睡眠问题，最常见的就是入睡困难、不愿起床、起床后仍然疲倦。

　　在武汉市网群部长江网武汉城市留言板“在线问诊”中，搜索“睡眠”两字，出现686条留言。一位市民留言说，我觉得睡眠有些黑白颠倒，晚上睡不着，白天起不来，有什么好办法调节？需要服药吗？专家回复，恢复正常平时节律，适当做些运动，让自己忙碌起来即可改善。 

　　湖北省疾病预防控制中心主管医师罗彦也一再强调，睡不好，免疫力就会降低，市民要重视睡眠，更要科学认识睡眠。疫情改变了我们的生活规律，偶尔出现睡眠问题，不需要过度担忧，最关键的还是要学会应对，要重新建立健康的睡眠模式，不要让暂时的睡眠问题变成长期的睡眠障碍。 

　　如何建立健康的睡眠模式呢？罗彦给出了六要点： 

　　1、睡醒了就要下床。建立床和“睡着”之间的条件反射，渐渐做到沾床就睡。 

　　2、减少在卧室做与睡眠无关的行为。卧室是用来睡觉的，不是用来看电视、健身运动的，睡前让自己过度兴奋，会导致入睡困难，尽量睡前1个小时不要看手机，或者睡前直接关机。 

　　3、尽可能早睡早起。在相对固定的时间段睡觉和起床，不轻易打破规律，不要晚上熬夜，白天补觉，这样会导致生物钟紊乱，加重睡眠困难。 

　　4、顺其自然。8小时睡眠不是健康睡眠的金标准，睡眠过多或过少都不利于健康，只要感觉醒来后精力恢复，不影响第二天生活工作即可，过度追求8小时睡眠反而使人焦虑。 

　　5、晚上避免喝咖啡、浓茶。睡前两到三小时不要大量进食。 

　　6、放松有助于睡眠。睡前最重要的是让自己放松，不要想着是否睡着、什么时候睡着，只要放松就好，有意识地做一些呼吸放松、冥想等等。 

　　睡眠误区 

　　短暂的睡眠问题不是问题，不健康的睡眠模式才是真正的问题。很多人有以下睡眠误区： 

　　误区1： 既然睡觉可以提高免疫力，那在新冠肺炎期间，我们是不是开启冬眠模式就可以了？专家：错误！ 

　　对于成年人来说，每天的睡眠时间达到6-9个小时即可，睡得过多，非但不能增加体力以及精神，反而会削弱体力。在睡眠的时候，血液循环以及心跳速度会减慢，减少向大脑提供氧气以及养料的运输。睡眠时间太长，大脑细胞得不到充足氧气及养分的供应，从而减弱了其活动能力。另外，睡眠时间太长的话，关节以及肌肉活动减少，会让人全身无力和头痛。 

　　误区2. 每天在家里有大量的时间，想什么时候睡就什么时候睡，睡眠是可以储存和透支。专家：错误！ 

　　假设这段时间，你不用上班或上学，每天晚上打游戏追剧，白天补觉，看似生活自由休闲。一旦疫情结束，重新开始正常上班上学，短时间内很多人的生活作息难以调整，晚上精神兴奋，睡不着觉，早上却爬不起来，白天昏昏欲睡，无法专心工作和学习，难以回到正常生活轨道。因此，在抗击疫情这段特殊时间里，规律的作息时间同样重要。如果睡眠不足的话，不要指望长睡一觉就可以弥补缺失的睡眠。 

　　最后，罗彦强调，除了保持高质量的睡眠，我们也可以通过合理饮食和适当运动改善人体免疫力。（记者黎清 王春岚 唐智峰 祁燕 通讯员张瑞）

责编：罗田甜