今日芒种？仲夏开启！养生注意这些要点

　　时雨及芒种
　　四野皆插秧
　　今天0时26分
　　迎来今夏的第三个节气
　　芒种


　　此一时节
　　一些带“芒”的作物当收
　　谷黍类的作物当“种”
　　芒种又名“忙种”
　　这是农人们最为繁忙的阶段


　　进入芒种时节
　　气温显著升高
　　雨量日渐充沛
　　我国长江流域会迎来
　　雨期较长的阴雨天气
　　此时正值梅子黄熟
　　故称梅雨
　　细雨绵绵，夏风习习
　　池塘中满是盛开的荷花
　　挺着碧绿的茎杆
　　像一位亭亭玉立的少女


　　今年芒种后的第二天
　　高三学生将迎来高考
　　那些熠熠闪光的梦想
　　将在此刻绽放
　　仲夏万物繁盛，充满力量
　　正如我们生命不止、奋斗不息
　　无论是奔忙的农人
　　还是苦读的学子
　　都在为梦想奋力跋涉


　　芒种时节
　　要注意这些养生要点
　　起居养生：宜睡子午觉
　　《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。
　　子时 是指 23：00～1:00，为阴气最盛，阳气衰弱之时， 此时睡觉，最能养阴，睡眠效果也最好。因此，晚上睡觉时间再晚也不应超过23点， 子时是胆经循行的时间，如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，会出现皮肤粗糙、面色发黄等情况。
　　午时 是指 11：00～13:00，为阳气最盛，阴气衰弱之时， 此时午睡，有利于人体养阳。中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿，以30分钟到1小时为宜。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。另外， 午时是气血流注心经之时，睡好子午觉不仅可以养阳，而且还可以养心。
　　饮食养生：宜清淡
　　气候炎热，消化功能相对较弱，很容易发生呕吐、腹泻等胃肠道疾病，如果过食油腻食物，会阻碍脾胃运化，影响消化吸收，因此，这个时节宜食新鲜蔬菜、水果，豆制品等清淡食物。正如元代医家朱丹溪曰： “ 少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味” 。 养生食谱如下：
　　五味猪肚
　　原料 ：猪肚1只，知母、天花粉、麦冬各9g，黄连3g，乌梅2g，精盐少许。
　　制作 ：猪肚洗净，在沸水中焯去血水。乌梅研末，同黄连、知母、天花粉、麦冬、精盐同纳入猪肚中，并用麻线缝好切口，上笼蒸约2小时蒸酥后去药即可。
　　功效 ：清热降火，滋阴补虚。可改善夏天暑热伤津所致的低热、口渴、烦躁、失眠、纳呆、神疲等症状。
　　解暑益气汤
　　原料 ：荷叶 10g，金银花 6g，党参 10g，白糖适量。
　　制作 ：将荷叶洗净后，切丝，金银花挑去杂质，洗净；党参润透切片。将荷叶、金银花、党参放入锅中，加水适量，用中火煮20分钟，滤渣，加入白糖调味。
　　功效 ：清热解暑，生津止渴。适用于感受暑热者。
　　莲子荷叶粥


　　原料 ：粳米 100g，莲子 50g，新鲜荷叶 1片，冰糖适量。
　　制作 ：新鲜荷叶洗净切碎，放入纱布袋中，用水煎汤，取浓汁 150g，莲子去心去皮，入锅煮熟捞出，粳米淘洗干净，锅中倒入荷叶汁，放入莲子、粳米、冰糖，加水适量，小火煮熟成稀粥即可。
　　功效 ：清热解暑，除烦止渴的作用，对夏季心烦不眠有辅助治疗作用。
　　芒种
　　对我们每个人都意义深远
　　今天我们种下一颗希望的种子
　　明天它能够带着希望蓬勃生长
　　愿你不负光阴，勇敢前行
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　　来源丨人民日报 西南医大附属医院健康管理中心
　　责编丨谢蕤 樊鸣霄 编辑丨王梅