卡塔尔世界杯来了，原地开启“熬夜模式”？泸州专家提醒：当心你的肝

　　啤酒、炸鸡、烧烤……

　　球迷四年一度的狂欢又来啦

　　北京时间11月21日零点

　　卡塔尔世界杯揭幕战打响

　　不少球迷开启了熬夜看球模式

　　对此，西南医科大学附属中医医院

　　大内科副主任兼肝胆病科主任汪静教授

　　提醒市民： 熬夜看球伤肝

　　还请适可而止

　　汪静称，肝脏的主要功能是分泌胆汁，参与糖、蛋白质、维生素等物质的代谢，同时具有解毒、防御和免疫、合成凝血因子等作用。肝脏无论白天黑夜，都在按自身的节奏运转着，熬夜状态下，人体长期生物钟紊乱，内部各大组织与功能会受到不良影响，肝脏也不例外。

　　中医学认为“肝主藏血”，有“血海”之称。熬夜耗肝血损肾阴，不利于身体健康。一般情况下，成年人晚上11点上床睡觉，凌晨1点-3点可进入深度睡眠状态，这个时辰正是养肝血的最佳时间。若本身有肝炎等肝病的患者，熬夜更会加重肝损伤。

　　同时，熬夜迫使机体内部系统持续性工作，使生理功能和代谢功能失常，易造成精神不济、食欲不佳、免疫力低下、皮肤暗沉、脱发、生育能力减弱等状况，加大高血压、心律失常、肝功受损、内分泌紊乱的风险。白天补充睡眠时间只是补充了缺失的休息时间，但生物钟已经受到扰乱，本该肝脏等器官的休息时间在夜间不足，白天强制休息，补觉醒来后，非但不能恢复精神，反而可能会加重头昏脑胀、精神萎靡。

　　汪静建议，尽量不要熬夜看球，可以在第二天起床后观看回放视频，更有利于保护肝脏健康。

　　平时如何护肝？

　　汪静说，要注意休息，最好每晚11点前睡觉，儿童更应早睡。另外，应注意补充营养，晚餐应多吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。管住嘴，饮食应均衡健康，注意饮食卫生。不生食海鲜，因为蛤、蚝以及贝类等容易受到甲肝病毒感染；过量饮酒会增加发生脂肪肝、酒精性肝病的风险，有肝病的人应该绝对戒酒；不乱吃药，吃进去的药都会经过肝脏解毒，乱吃药会加重肝脏负担。迈开腿，适当运动，保持正常体重，体重过重会让肝脏工作更辛苦，患脂肪肝的几率也会升高。修身养性，保持心情舒畅，心绪平静、情志调达，对于肝脏的保养是非常重要的。避免血液传播，远离各种可能受血液污染的器具，避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、剃须刀等，防止乙肝、丙肝等经血液传播的疾病发生。

　　- END -

　　消息回顾：

　　● 江阳区新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部通告 （第18号）

　　●增加救治资源是否意味着将放开？优化防控20条措施问答→

　　●大河街上看闹热丨这里有手绘30米长泸州版“清明上河图”

　　●“画里公路”来了！穿越泸州、赤水景区的国道546预计本月底全线通车

　　马艳萍 川江都市报记者 张若涵 编辑丨郭建 责编丨谢蕤 樊鸣霄 审核丨刘林