全民营养周，怎么吃怎么动？

　　5月17日至23日是第十一届全民营养周，主题为“吃动平衡，健康体重，全民行动”，倡导公众通过科学饮食与规律运动实现健康体重管理。

　　芜湖市卫健委提醒，健康体重管理的核心在于能量平衡。在饮食方面，应遵循《中国居民膳食指南》的建议，均衡摄入各类食物。每日饮食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类、油脂类等。

　　具体而言，应多吃全谷物和杂豆类；保证每天摄入300—500克蔬菜、200—350克水果；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类。烹饪时选择健康的植物油，控制盐和糖的用量，每日糖摄入量不超过25克、烹调油摄入量不超过30克、盐摄入量不超过5克。

　　运动是保持健康体重的重要手段。世界卫生组织推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。力量训练也不可忽视，每增加1公斤肌肉，每日可多消耗110大卡热量。对于久坐上班族，可以利用碎片化时间进行简单的活动，如每小时起身做椅子深蹲、颈部拉伸等。

　　在减重过程中，要避免一些常见误区。有减重需求的市民，可以在医院营养科或减重科专业医生的指导下进行减重，包括精准评估、个性化方案、全程管理和多学科护航等，事半功倍。