考前划重点！发布君只能帮到这里了~

　　体育中考 开考在即 哪些细节容易失分？ 训练重点放在哪里？ 考试时有何技巧？ ……
　　发布君特意邀请到 泰州二附中初三体育备课组长 任海云老师 揭秘体育中考的 考前“小秘密”


　　50米
　　加强起跑反应练习


　　50米是考生失分最多的项目之一。 根据往年数据分析， 起跑阶段是考生最容易出差错的环节 ，考前需准备充分，考试时保持专注力，不分心，避免因抢跑带来的节奏变化导致失常。
　　支招
　　这段时间，考生要多进行起跑反应练习，以及原地摆臂练习和行进间高抬腿练习，提高上下肢协调用力能力。起跑时，一定不要犯规， 宜采用站立式起跑 。最重要的是途中跑的摆臂和抬腿， 冲刺跑一定要全力冲过终点 ，冲刺时重心不要过低，以免跌倒。


　　长跑
　　注意保持跑步节奏
　　不少考生为了能在队伍中占个好“名次”，刚开跑没多久便加速，殊不知这会打乱跑步节奏，让身体过早进入无氧“极点”阶段，致使后半程无力可使。
　　还有不少考生准备活动不充分，考试时突然腹部痉挛，从而影响考试成绩。
　　支招
　　变速跑、间歇跑是提高800/1000米成绩的主要手段。考生可结合日常训练水平， 第一圈不必太过用力，采取跟随跑即可 ，调整好呼吸和姿势。 最后200米，全力冲刺跑过终点 。 途中过人，一定要在直道上进行 。
　　考试前，考生可做一些热身慢跑或深蹲动作，将身体调整至微热状态。 万一考试中出现腹部痉挛，可用手深按疼痛部位 ，呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，两步一呼，两步一吸。
　　测试途中，考生严禁穿越操场或跑内圈 。曾经有一位考生“耍聪明”，在弯道时穿越操场，最终被取消考试成绩。


　　立定跳远
　　切忌手在背后撑地
　　去年考试时，一位考生本来成绩很好，但跳完后为了看成绩，致使手在背后撑地，影响了考试成绩。
　　支招


　　考前这段时间，考生可进行单足跳、单跨跳或交换跳等练习，掌握正确的技术动作。
　　准备一双 防滑的鞋子 ，起跳时双脚一定不能过线，跳完从旁边返回 。一旦考生落地后用手在背后撑地，考官会记录手与起跳点之间的距离为考试成绩。
　　引体向上
　　加大上肢力量训练
　　作为男生的“老大难”项目，考生经常会因为动作不标准而丢分。 所谓动作不标准，是指上拉时，下巴没有过杠；放下时，手臂没有伸展至180度。
　　支招
　　这段时间，考生可进一步 加大上肢力量的训练 。训练时， 可着重练习屈臂悬垂动作 ，每组运动练至力竭，每天4至5组。有条件的，可在家借助弹力带，进行上杠练习，严格执行动作标准，避免动作变形。


　　仰卧起坐
　　注意动作的标准性
　　仰卧起坐是考试中比较容易拿满分的项目 。往年考试中，不少考生总会因为动作不规范，而被白白扣分。
　　支招
　　考生在练习时，一定要注意动作的标准性， 双手交叉贴于后脑勺，起身时肘碰膝盖，下去时肩胛骨要碰垫，三个条件缺一不可 。


　　篮球、足球
　　降低重心快速运球
　　往年考试，不少考生为了追求速度，在通过标志杆时重心过高导致球突然不听使唤，影响了发挥。还有个别考生在通过最后一根标志杆后，放慢了运球速度。 没有通过终点，考试便不会终止计时 。
　　支招
　　篮球和足球都强调运球路线， 过标志物时务必 降低重心 快速通过 ，然后全速冲过终点线。




　　排球
　　持球托球要被扣分
　　排球垫球是技巧性很强的项目，去年考试难度增加， 由之前的“垫球”调整为“垫球+传球” ，这对考生提出更高的要求。
　　支招
　　排球垫球时，考生一定要姿势正确， 千万不能出现持球或托球的犯规动作 ，不然会被无故扣分。考生须注意阳光、风向等环境因素对考试的影响， 尽量选择背光站位 ，报数以裁判员为准。 开考前，务必站在限制区的中间位置 ，以免因身体出线而终止计数。
　　知道
　　多些
　　考试当天还有哪些注意事项？
　　任海云提醒，考生应穿轻便的中长跑运动鞋（鞋带提前系好，多余的鞋带压到鞋带交叉处），尽量不穿篮球鞋、板鞋跑步。最好穿短袖上衣、短裤参加考试，可多带一件衣服，出汗多的话及时更换，携带毛巾擦汗。
　　考前做好准备活动，活动开身体各关节、韧带，达到微微出汗的效果最好。可提前备好葡萄糖口服液、温开水、香蕉、巧克力等食品，考前适量补充能量。
　　上午考试的班级，务必吃好、吃饱早餐再出发，到了考试现场并不是马上就考试；下午考试的考生，中午应休息半小时左右。饮食方面要注意多吃一些清淡、易消化、富含蛋白质的食品。
　　◆部分图片来源：海陵教育发布 ◆图：童凯 ◆通讯员：刘洁 ◆编辑：姜婧 卫笑语
　　【泰州发布所使用的文章、图片及音乐属于相关权利人所有，因客观原因，如存在不当使用的情况，敬请相关权利人随时与我们联系及时处理。】
　　点


　　和
　　祝愿我们的国家
　　更加繁荣富强！！
　　↓↓↓