体育中考临近 今年新增加一次模拟测试 冲刺体考 模拟“试”锋芒

　　迈进4月，全市各中学初三学生们开始进入体育中考最后冲刺阶段。安庆市教体局上周组织开展市区中考体育考试考前模拟测试，带着考试器材设备进校园，为初三学子们送上“沉浸式”备考体验。

　　初三学生们正在进行跳绳项目体育中考模拟测试。

　　 　今年新增一次模拟测试

　　“5、4、3、2、1……”随着倒计时结束，嗒嗒嗒的跳绳拍打地面声如疾雨般响起。3月27日下午，安庆市第十四中学室内体育馆里，到处跃动着青春靓丽的身影，数百名初三学生正分组进行跳绳模拟测试。他们每人身上张贴了一张代表身份的二维码贴纸，通过扫码录入成绩。当天下午不仅模拟了跳绳项目，坐位体前屈、立定跳远、实心球等选考项目也依次有序进行模拟测试。

　　“模拟考轻松拿下。”该校初三一班学生李可涵信心十足说道，经过这次体育模拟考，助他更加了解考试流程，提前感受了考场氛围，缓解了正式考试时的紧张和压力。

　　随着2025年体育中考逐渐临近，3月24日至3月28日，由安庆市教体局统一组织的体育中考模拟测试在市区各校陆续开展，用一周时间，对市区27所初中学校、6200余名考生实现全覆盖。此次模拟测试对标正式考试流程，旨在让广大考生更好地熟悉考试器材设备、考试流程和环境，为考生提供优质测试服务，助力考生发挥最佳水平。

　　今年还新增一大亮点，在往年只进行一次中考体育模拟测试的基础上，又额外增加一次，将于4月中下旬考生参加理化实验考试后，在体育考试场地再开展一次除长跑外的考试项目适应性模拟。希望广大考生把握好模拟机会，为中考“开门红”积蓄力量。

　　“多增加一次模拟测试，就是多增加一份保障。”得知今年将实施两次体育中考模拟测试，不少考生家长纷纷点赞，称这场考前的重要“实战演习”，能让考生发现不足及时调整。

　　体育教师来“支招”

　　位于双井街的安庆市体育场是老城区居民健身运动的好去处。3月31日晚7时，体育场开放时间一到，健身人群一个接一个涌入体育场，沿着400米环形塑胶跑道散步、跑步，其中不乏有中考生的身影。

　　“马上体育中考了，每天晚饭后我都抽半小时来这里练习中长跑，提升体力。”一位身着校服、扎着马尾辫的考生边跑步，边喘着粗气和记者说道。

　　不止是体育场，还有很多考生利用晚上宝贵时间，在家周边广场、楼下空地加强跳绳、立定跳远等选考项目训练，只为顺利完成体育中考。

　　体育中考进入倒计时，如何利用最后冲刺阶段来科学备考，安庆市人民路小学体育教师刘波杨作为多次参与中考体育考务的教师，结合安庆气候特点及考场经验，为广大考生“支招”：

　　4月安庆气温渐升，考生需做好考试时防暑准备，选择透气速干运动服，提前涂抹防晒霜，考前30分钟补充200毫升淡盐水。若遇阴雨天气，备好轻便防滑运动鞋及替换衣物。建议考生每日在近似考试时段（如上午9点）训练，让身体适应高温下的供能节奏。

　　考前可每天模拟考试场景训练，如邀请同学当考官，建立心理耐受度。牢记“失误补偿原则”，即一旦某项目出现失误，立即默念“下一项能追回”，避免连环失误。

　　最后4周遵循“3+1+1”训练模式。前3周的每周一、三、五进行1000米、8000米计时跑等高强度专项训练，周二、四做核心力量维持训练，周末模拟测试。到倒数第2周，将运动强度降低20%，重点纠正技术细节，如实心球出手角度、跳远踏板准确性。最后7天需保持每天30分钟低强度活动（跳绳+拉伸），避免体能滑坡。

　　考场决胜细节也需牢记。最好提前1小时到达考点，进行动态热身（高抬腿+跨步跳）激活心肺；器材考试前擦拭手心汗渍（实心球可带镁粉），跳绳考生检查手柄；长跑起跑切记不抢道、不低头、不突然变速，最后200米采用“深呼吸冲刺法”（两步一呼两步一吸）；出现肌肉僵硬时，立即做目标肌肉反向拉伸（如小腿抽筋可扳脚背）。

　　刘波杨还温馨提醒，考后半小时内，考生需补充碳水化合物与蛋白质，如香蕉和牛奶的搭配，避免立即冲凉。“相信日复一日的汗水终将兑换成理想的成绩，愿每位考生都能展现出最佳的运动风采！”刘波杨说道。（全媒体记者 程呈 通讯员 吴霖 文/图）