走路没劲、起床困难……4条建议助你复工后恢复体力和精神

　　长江网4月2日讯（记者毛茵 通讯员陈识）年纪轻轻的小吴在家宅了两个月，以为休息好了睡够了，4月1日早上却怎么也不想起床，出门上班走了几步就觉得累。不少人有小吴类似的情况，突然上班却不适应了。武汉市精神卫生中心心理专家给大家4条建议，助你调整身心，恢复积极的工作心态，投入到正常生活中去。

　　为什么时间感混乱、空间错乱，大白天没干几件事就头晕眼花？武汉市精神卫生中心临床心理科心理治疗师吴边分析，复工意味着人们从居家生活又重新回到了社会生产中，从一个单纯的环境进入了更复杂的环境里，就可能接触到更多的刺激。如果只是偶尔出现这种情况，可能是个体状态还没有完全调整过来，休息不好，工作压力，情绪紧绷，都有可能造成影响。如果这种情况出现的频率很高，且持续的时间很久，影响到了工作和生活，无法自行缓解，给个体造成明显困扰，必要时可以到正规精神卫生机构进行评估和接受专业帮助。

　　吴边认为，大部分人的工作能力是在的，复工的过程其实是要完成从居家模式到工作模式的切换，关键就在于缓冲，可以做到以下几点： 

　　1、做总结和计划。目的是形成一种承前启后的仪式感，即通过总结告别过去生活，通过计划开启未来生活，在心理上做好准备。

　　2、提前调整生物钟。可以预留一周左右时间，如习惯了熬夜的朋友可以试着每天半小时往前倒，一段时间后，生物钟就会慢慢倒回到工作状态时。

　　3、允许自己有适应期。疫情下人们长期居家并不等于休假，人们关注疫情进展，日常活动受限，担心被感染，经济状况紧张，这些状态其实都会造成内在消耗。所以，当发现自己不能马上适应原本得心应手的工作时，不要过分苛责，允许自己有一段时间的适应期。

　　4、建议入睡困难者，生活宜规律，睡前20分钟不刷手机，上床睡觉的时间相对固定，适当地体育锻炼。对起床困难者，尽可能早睡，坚持睡前积极暗示自己明天按时起床，奖励自己按时起床的行为。精神萎靡者更需要充足睡眠，可以选择不费体力的休闲方式，定期回顾个人的工作目标，坚持每天冥想十分钟。

　　心理专家提示，刚刚恢复朝九晚五的工作，有人可能容易烦躁，要努力将情绪和工作分离，从简单的工作做起，获得满足感，工作期间多做深呼吸和放松训练。还有人因情绪问题导致人际交往紧张，也要注意调整，一开始多听少说，轮到自己发言时放慢语速，做好表情管理。

　　【编辑：黄亚婷 邹丹雨】