看了冬奥会，滑雪你安排了吗？

　　冰雪之约·助力冬奥
　　北京冬奥会
　　BEIJING WINTER OLYMPICS
　　为中国健儿加油助威


　　BEIJING WINTER OLYMPICS
　　近年来滑雪是最热门的“冷”运动，随着北京冬奥会的开幕，中国人民对冰雪运动的热情更是高涨。它是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目，不仅能增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，还能增强人的心肺功能，提高有氧运动能力，越来越受到更多人的喜爱。
　　作为医生，有一些滑雪小技巧这里要和大家讨论讨论。






　　1
　　滑雪新手，
　　需要注意些什么呢？
　　01
　　热身运动不可少。在正式滑前一定要做热身运动,压压腿扭扭腰。
　　02
　　滑雪前，滑雪者应仔细了解雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向，根据自己的水平选择适合自己的滑雪道。
　　03
　　控制好与他人间距。初学者在滑雪时,要注意与他人保持一定的间距以免碰撞。
　　04
　　切忌盲目求快。学会保持速度，循序渐进，量力而行，在雪道拥挤、视线不好甚至受阻的地方，滑雪者必须慢速滑行或停止滑行。
　　05
　　衣物保暖又利索。可戴上护膝、护腕,可起一定的保护作用。气候冷时,要戴手套和耳罩。练习完后要及时擦去汗水,穿好衣服,以防感冒和冻伤。运动时可携带一壶姜茶，驱寒防感冒。








　　2
　　解锁滑雪的基本姿势
　　双板呈平行状态，并且与肩同宽；上身直立并稍微向前倾斜，膝盖微屈向前顶，臀部向上提；重心下沉，保持稳定，能很大程度的降低摔跤的次数。
　　其次，在滑雪时要以前脚掌为重心，踩实滑雪板，这样对雪板有更强的操控性。手放在和腰一样高的位置，肩膀放松将滑雪杖提起，保持身体良好的平衡性。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。








　　3
　　滑雪最安全的摔法是什么？
　　滑雪摔跤时免不了的，怎样摔最（帅气）安全？
　　滑雪中失去重心时，不要挣扎，而应主动顺势安全倒下。具体做法是迅速降低身体重心，采取先侧坐、后侧躺的动作，完成安全摔跤。
　　摔跤有两个小窍门，一是首选向后坐姿摔，这样重要道具护臀就起很大作用。其次，如果感觉刹不住车了，就慢慢开始向后蹲，降低缓冲力。








　　4
　　在哪摔倒就在哪里爬起来
　　01
　　臀部在上方，雪板在下方。
　　02
　　雪板靠拢合并与斜坡呈90度。
　　03
　　用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来。
　　04
　　也可以将雪杖置于身后方，以雪杖撑起。








　　5
　　滑雪还有哪些问题需要防护？
　　▨ 冻 伤
　　更换湿衣物，用40℃的温水浸泡冻伤部位，水温不能过高，不能马上烤火。
　　▨ 眼睛伤害
　　雪地的反光强烈，配备滑雪眼镜，预防雪盲。
　　▨ 皮肤伤害
　　对于擦伤和裂伤，清洗伤口后，然后涂上外用药物，不用纱布覆盖。
　　对于淤血和血肿，可以用冰敷来止血消炎。








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　　文字：骨科 胡长青 李嘉琼
　　图片：部分图片来源网络 如侵删