过年胖十斤？那都不是事儿

　　那几个嚷着春节胖十斤的小伙伴：
　　胖十斤跟胖八九斤有区别么？
　　胖八九斤跟胖六七斤有区别么？
　　胖六七斤跟胖四五斤有区别么？
　　胖四五斤跟胖两三斤有区别吗？
　　胖两三斤跟胖一斤有区别吗？
　　胖一斤那算胖吗？
　　上个厕所就没了嘛…
　　GO
　　别担心
　　我们教你几招
　　///////////////
　　01 · 顶天立地


　　动作要领
　　☑ 身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧；
　　☑ 跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置，双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
　　每个动作20～30秒，每次休息10秒，每个动作3～5组。
　　02 · 乘风破浪


　　动作要领
　　☑ 手握拳，曲肘同时，抬对侧；
　　☑ 肘碰膝为完成本次动作，注意身体平衡和手脚协调。
　　每个动作20～30秒，每次休息10秒，每个动作3～5组。
　　03 · 雄鹰展翅


　　动作要领
　　☑ 身体挺直，身体重心微向前倾，胳膊侧平举；
　　☑ 大腿向前上摆至水平，两臂摆动至腿下击掌；
　　☑ 支撑腿前脚掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。
　　每个动作20～30秒，每次休息10秒，每个动作3～5组。
　　04 ·准备起飞


　　动作要领
　　☑ 蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；
　　☑ 深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；
　　☑ 跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；
　　☑ 深蹲时，脚后跟不要抬起。
　　每个动作20～30秒，每次休息10秒，每个动作3～5组。
　　05 · 太空漫步


　　动作要领
　　☑ 上体正直或稍前倾,两臂前后摆动；
　　☑ 大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部；
　　☑ 在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
　　每个动作20～30秒，每次休息10秒，每个动作3～5组。
　　06 · 快乐摇摆


　　动作要领
　　☑ 身体已站直，目视前方；
　　☑ 双手叉腰，保持平衡和稳定；
　　☑ 双腿保持伸直左右摇摆，摆动过程中，身体重心随之转移。
　　每个动作20～30秒，每次休息10秒，每个动作3～5组。
　　07 · 恭喜发财


　　动作要领
　　☑ 两脚平行站立，双手向后推动，脚往对侧后侧；
　　☑ 身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生。
　　每个动作20～30秒，每次休息10秒，每个动作3～5组。
　　科室介绍


　　武汉市第三医院疼痛康复科现为湖北省三级临床重点专科，科室开设疼痛门诊、康复门诊、针灸推拿门诊、颈肩腰腿痛专科门诊和现代化病房，开展各种急慢性颈、肩、腰、腿痛、神经病理性疼痛、退行性脊柱骨关节病疼痛相关的专科诊疗，同时我科与其他临床科室（如ICU、骨科、神经内科、神经外科等相关科室）紧密协作，为术后及脑卒中后肢体功能障碍及危重症患者开展早期床边康复治疗。
　　疼痛·康复科咨询电话
　　027-65399474/9475
　　027-68894789/4707




　　扫描二维码 关注我们
　　作者丨辛尧