西院区妇儿专题①|？矮小身材逆袭大高个也有“诀窍”，这份儿童生长攻略，家长必看！

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　　倍受感动与震撼的北京冬奥会 圆满落幕
　　哪位中国选手让你印象深刻呢？
　　多数人会想到青蛙公主谷爱凌
　　身高175cm、长相甜美的谷爱凌
　　回答成功的秘诀时
　　居然是每天睡够10小时
　　谷爱凌的妈妈也表示对女儿的教育就是：
　　多睡觉、多学习、多玩


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　　一年之计在于春
　　春季是儿童生长发育的“黄金时期”
　　希望自己的孩子个子高一点
　　然而，要长高真的这么容易？
　　睡觉真的会影响长高？
　　协和儿科专家为您解惑！
　　怎样判断孩子是矮身材？
　　矮身材是指在相似生活环境下，同种族、同性别和年龄的儿童个体身高低于正常人群平均身高2个标准差者(-2SD)，或低于第3百分位数(-1.88SD)者，比如6岁女孩中等身高116厘米，低于107厘米就属于矮小，相差近9公分。


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　　如何判定身高是否达标？
　　判断孩子身高是否达标
　　可以参照以下的建议：


　　（1）与国家制定的身高标准表或者身高百分位曲线对照达不达标;
　　（2）留意观察孩子在其他同年龄、同性别的孩子中是否落后比较多;
　　（3）孩子在班上排队时，是否永远排前三;
　　（4）孩子的衣服、裤子、鞋子的尺寸大小是否很久没有换过;
　　（5）孩子的生长速率较低：3岁到青春期前每年生长速率<5厘米，青春期每年生长速率<6厘米。




　　如何抓住儿童生长的黄金期？
　　01保证充足的睡眠
　　如谷妈妈所言： 睡眠确实非常重要，不论是时长还是质量 。


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　　科学研究显示：充足的睡眠有利于生长激素的分泌，根据生长激素分泌的规律显示 晚上9-10 点是睡觉的最佳时间 。美国睡眠协会在2016年6月13日首次发布的儿童与青少年最佳睡眠时间共识，显示儿童的建议睡眠时间：


　　4个月～1岁之间的婴儿： 12～16个小时；
　　1～2岁的幼儿：11～14个小时；
　　3～5岁的儿童：10～13个小时；
　　6～12岁的儿童：9～10小时。


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　　春天正是睡眠质量最好的时候，尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。 学龄期的孩子 每天要睡够9个小时，最好让孩子在 晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30 。
　　02适量强度的运动
　　爱凌公主的锻炼活动是随时随地，融入生活的。即便在候机的时候她都会主动进行摸高训练。运动过程中，体重与地面所带来的撞击力能够刺激骨及软骨细胞的增殖分化，促使骨骼生长，从而使骨量增加，且刺激频率越高，作用越明显。 在运动方式上，建议 首选纵向运动方式比如跳跃、悬吊、摸高、跳绳、波比跳、打篮球等 。


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　　青少年儿童在春季运动时，最好在阳光下进行跑跳等活动，对骨骼进行良性的机械刺激，使其增殖能力得到加强，加快骨骼的生长速度。
　　03全面均衡的营养
　　均衡的膳食营养对孩子生长发育也很重要。 在孩子生长发育过程中蛋白质的补给始终占据重要地位，就像我们建房子时用的钢筋。 但这并不意味着吃得越多越好、越精越好，而应做到 全面、适量、均衡，保证热量、蛋白质(特别是优质蛋白质)、维生素、钙和各种微量元素 的均衡摄入。


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　　家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类应保证供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。


　　日常生活中钙的来源主要有： 奶类 （牛奶、酸奶、奶酪）； 坚果和海鲜 （奇亚籽、虾、贝类）；豆制品（豆腐、豆腐干等）； 深绿色的叶子蔬菜 （小油菜、芥兰、小白菜等）。


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　　04定期监测，咨询儿科医生
　　建议家长定期测量孩子的身高，绘制身高曲线图，并与儿童青少年身高、体重百分位数值表对比，发现孩子生长发育异常，及时带孩子到正规医院儿科就诊。 切忌盲目等待、盲目使用身高保健品或器械，盲目补钙或服用滋补品等。


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　　如果发现自己的孩子出现以上异常，或者宝妈们不清楚如何判断孩子生长发育是否正常时，建议及时带您的孩子上医院找医生帮您分析判断。


　　孩子不高没关系
　　抓住时机，尽早干预
　　才有机会让您的孩子
　　完美逆袭成大高个


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　　参考文献：
　　1.潘慧、朱慧娟.矮小症365个怎么办[M].中国协和医科大学出版社:北京,2011:30.
　　2.刘洋.儿童身材矮小的病因及影响因素的分析[D].北京：首都儿科研究所，2017.
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　　监制：孙晖 王继亮
　　信息来源：儿 科
　　编辑制作：陈有为 金煦
　　审核： 吴立志 聂文闻
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