睡10分钟抵2小时，这两个时间，请闭眼！

　　春困秋乏夏打盹
　　武汉的春天来了
　　止不住的困意也来了


　　一觉醒来
　　头昏脑胀、浑身无力…
　　睡了，又好像没睡


　　咱就是说，家人们
　　睡觉也是技术活啊！
　　选对 『时辰』睡
　　10分钟能顶2小时！


　　睡眠黄金时辰，请躺平！


　　睡觉可以说是
　　最简单的养生法宝了
　　躺着就行




　　睡觉，要选子午时辰
　　1


　　维持阴阳平衡
　　中医认为， 子时和午时是一天中最适合睡觉的时间， 能快速帮助人体 修复损伤、养精蓄锐 ，达到最佳状态。
　　子时： 晚上11点~凌晨1点
　　午时： 中午11点~下午1点
　　《黄帝内经》中提到
　　“阳气尽则卧，阴气尽则寤”


　　子时、午时都是 『 阴阳交替』的时候。
　　子时阴气最重，午时阳气最旺， 适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。
　　2


　　顺应经脉运行规律
　　每个时辰 都有 不同经脉 『 当令』 （值班）， 顺应经脉运行的规律， 睡眠也会更加高效。


　　▲子时“胆”值班
　　子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常， 大脑的决断力增强。
　　▲午时“心”值班
　　午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人 精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。
　　错过子时、午时 这个黄金睡眠时辰，则 会损耗阴阳两气，可能导致 面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
　　知识点
　　午觉最有利于养阳，
　　在午时休息十分钟，
　　能顶俩小时！


　　睡多久？
　　子时、午时各有不同。1、子时大睡
　　“子觉”最好睡满（23:00~01:00）两小时。
　　从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。
　　哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿“子觉”，快抓紧睡！
　　2、午时小憩
　　午觉只需睡10-30分钟 ，就能保持一下午精力充沛。
　　时间过长，不仅会影响晚上睡眠，扰乱作息时间，而且会造成醒后浑身乏力，越睡越累，很难进入工作、学习状态。


　　如果没有睡午觉的习惯或没时间休息，可以在午间放松身心，比如 闭目静心，让身体平静下来，同样可以达到养阳的效果。


　　养生，也得挑时辰！


　　一天中有十二个时辰
　　人的脏腑与十二时辰环环相扣




　　除了睡子午觉，若能在丑时 （01:00~03:00） 寅时 （03:00~05:00） 做到熟睡、深睡，
　　不仅高效还能帮助 养肝、养肺，保持面色红润不长斑，精力充沛 ，岂不美哉~
　　“饮食有节，起居有常”
　　除了睡觉，我们的生活习惯
　　也应该符合自然规律
　　挑对时辰，养生事半功倍~
　　十二时辰养生




　　睡不着？试试中医小妙招


　　1


　　宅家版


　　穴位
　　按摩
　　拇指指腹按揉『神门穴』1-2分钟，以局部酸胀为度，可以有助于缓解失眠。


　　自制
　　药枕
　　枕头内放入夜交藤，合欢花，柏子仁，酸枣仁，白菊花，丁香，五味子等安神药物以改善睡眠质量。
　　(过敏体质、哮喘患者及孕妇慎用。)
　　2


　　专业版


　　穴位
　　贴敷
　　将养心安神的中药制剂贴于穴位上，可激发经络之气，调节脏腑的气血阴阳，对长期入睡困难、多梦的患者疗效显著。


　　耳穴
　　压豆
　　通过刺激耳部穴位以平衡阴阳、调理脏腑功能，能有效改善睡眠质量。


　　专家提醒：
　　选择时辰入睡能显著提高睡眠质量，但无法解决已有的睡眠问题。
　　如果长期出现失眠、焦虑、入睡困难等症状，可前往医院寻求专业医生帮助。
　　—END—


　　指导专家：中医科主任 全毅红
　　中医科 刘畅
　　策划/编辑：刘志俊
　　审核/校对：卢亚芳 阮喆




　　分享、在看与点赞
　　只要你点，我们就是胖友