【一问医答】吃褪黑素不靠谱？怎么才能睡个好觉？

　　小时候,
　　天一黑就上床睡觉，
　　而如今，
　　深夜未眠的人比比皆是。


　　据不完全统计，
　　中国失眠人口已超过3亿！
　　睡不着、睡太浅、醒得早……
　　30岁的年纪，60岁的睡眠。
　　很多人不得不依赖 褪黑素，
　　才能睡个好觉。
　　但也有人说，
　　褪黑素吃多了会记忆力下降？
　　吃褪黑素真的
　　会 让人变“傻”吗？


　　专家观点：没有科学依据！


　　从临床反馈来看，服用外源性褪黑素不会引起人记忆力减退。相反， 长期失眠才是引起记忆力减退的真正原因！
　　研究表明，良好的睡眠有助于大脑清除一种有毒蛋白质——β淀粉样蛋白，而这种蛋白质是引起老年痴呆症的重要因素。
　　长期失眠，会导致β淀粉样蛋白基线水平较高，而β淀粉样蛋白升高也会反过来加重睡眠障碍。
　　这样恶性循环， 不仅会导致记忆力减退，甚至引发更严重的认知障碍！


　　不过，
　　虽说吃褪黑素不会“变傻”，
　　但你也别一味地 依赖它！
　　专家观点：褪黑素也可能“靠不住”！
　　1、功效有限
　　外源性褪黑素在人体内的功效最多只能维持一两个小时，只能起诱导作用，解决不了 “半夜反复醒”和“早晨醒太早”的问题。
　　2、有副作用
　　褪黑素有镇定效果，如果服用剂量过多，会出现意识模糊、头痛的反应。
　　长期大量服用，还可能会引起人体自身内源性褪黑素的分泌减少，甚至 增加脑血管疾病风险，无异于饮鸩止渴！
　　服用外源性褪黑素治标不治本，相比而言， 人体自身分泌的内源性褪黑素 更重要！


　　人体分泌内源性褪黑素有明显的昼夜节律，在这个过程中，感光细胞如同程序的“开关”。
　　研究表明，当光照刺激减弱时，人体内分泌褪黑素的水平就会增高，反之则会减弱， 电子设备发出的蓝光对褪黑素分泌有明显的延迟作用。


　　对付失眠，可以试试“光线治疗”：
　　1、白天多接触室外自然光，以减少褪黑素分泌，使大脑处于清醒状态。
　　2、睡前1小时别玩手机，关掉卧室里所有能发光的东西。
　　3、早上按时接受亮光照射，晚上按时限制亮光，坚持2周以上，把睡眠节律扳回正轨。
　　想睡个好觉，不妨来武汉市中心医院试试这个“神器”！
　　经颅磁刺激技术


　　经颅磁刺激技术能够利用人工磁场，帮失眠的人把大脑神经活动调节到正常状态，目前在临床应用广泛。
　　不仅可用于治疗各类睡眠障碍，在辅助治疗脑中风、偏瘫及失语症、帕金森病导致的运动迟缓及震颤、抑郁症及焦虑症等精神障碍方面，也具有良好的成效。
　　指导专家：神经内科主任经屏、
　　副主任医师王芳
　　策划/编辑：阮喆
　　审核/校对：卢亚芳 刘志俊