小哥哥小姐姐都在玩的飞盘，凹好造型也要注意技巧

　　专业指导
　　康复医学科主任 韩红
　　康复医学科中级康复治疗师文一博
　　时下最火最潮最洋气
　　最能吸引年轻人的
　　网红户外运动
　　是什么？
　　飞盘！
　　一夜之间，小X书上铺天盖地全是玩飞盘的。如果你的微信没有几个晒飞盘的小哥哥小姐姐，那几乎可以肯定，你岁数不会比骨哥小。
　　骨哥常去的足球场，最近都因地制宜搞上了多种经营。同样是包场，飞盘玩家买的饮料更高级，还不容易扯皮打架和出意外，典型优质客户。


　　说来惭愧，骨哥从来没涉猎过飞盘运动。而且作为养狗人士，骨哥印象里的飞盘通常是下面这种画风。


　　
　　经过学习后，骨哥才发现自己格局小了：飞盘也是一项正经体育运动。人家有规则、有胜负、有历史，还有国际组织和高水平赛事。


　　作为国内一项新兴的休闲体育项目，飞盘则具备成为网红运动的一切要素：
　　
　　上手入门比较简单，你家哈士奇练几天就能会个大概；
　　强度一般，规则中似乎是禁止身体对抗，氛围其乐融融不容易急眼；
　　不会累得龇牙咧嘴黑汗水流，再整套lululemon的运动服，适合发朋友圈和小X书；
　　而且这玩意儿还可以男女同场竞技，社交属性比其他项目不知道高到哪里去了……


　　你说你篮球场上日常扣碎篮板，足球场上能倒挂金钩，搞一身臭汗的有姑娘来看吗请问？
　　
　　作为三环以内长江以北第一直男，骨哥个人觉得这项运动的各项特质比较适合女性朋友和小朋友。
　　
　　如果一个成年男性，还隔三差五地呼朋引伴玩飞盘，除了真心热爱这项运动的朋友，还有人存了些啥心思骨哥也懂，但骨哥不说。


　　当然，不管什么动机，活动活动总不是坏处，起码比躺家刷手机健康。不过从本职工作的角度，骨哥还是要提醒你——
　　注意姿势。


　　民间的飞盘运动多在铺设人工草皮的足球场进行，对关节的冲击较小，一旦倒地还能提供缓冲，身体接触又轻微。应该说造成损伤的可能性相对小。
　　但从目前临床的情况上看，看似强度不高的飞盘运动，依然有一些典型的运动损伤存在。
　　飞盘的技术动作主要包括跑动、跳跃、变速转向以及投接。跑跳之类，在绝大多数体育项目中都有涉及，就不重复说了。
　　飞盘爱好者比较有代表性的伤病之一，就是肩袖损伤。具体来说，就是 冈上肌肌腱损伤 。


　　肩袖是肩膀处的一组肌肉，像袖子一样包裹着肩关节，维持肩关节活动的稳定性。
　　肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌组成。其中大约75%的肩袖损伤都来自冈上肌。


　　冈上肌肌腱的上方有一条喙肩韧带。当我们上抬并抡动胳膊的时候，冈上肌肌腱和喙肩韧带间的距离缩短，可能出现直接摩擦。
　　如果玩飞盘不讲究技术规范，动不动就抡圆胳膊跟美国队长扔盾牌似的，喙肩韧带会像锯子一样反复“切割”肌腱，可能导致冈上肌肌腱损伤甚至撕裂。


　　这种伤在网球羽毛球中，以及热爱挑战大重量的“举铁党”里也比较常见。骨哥有个玩橄榄球的猛男朋友，也受过这种伤。
　　还有个诱因，就是晾衣服挂窗帘时 肩膀外展并抬手高举 的动作。每年春节前大扫除期间，我院康复医学科都会来不少这类比较勤快的朋友。


　　另一种比较有代表性的伤病，则出现在手部—— 腱鞘炎 。
　　腱鞘，顾名思义就是套在肌腱外的“鞘”，关节活动时肌腱在腱鞘中滑动，有点像列车过隧道。


　　我们的手腕背侧有两条肌腱通过，分别是拇长展肌和拇短伸肌肌腱，穿出狭窄的鞘管后与鞘管形成一定的角度。
　　手腕关节大量的重复运动，会加剧肌腱和鞘管间的摩擦，形成无菌炎症， 产生卡顿感乃至疼痛，多见于拇指根部和手腕处。
　　腱鞘炎在厨师、理发师、乐器演奏者等职业，以及长时间抱孩子的新手妈妈中比较多见。如今大家天天高强度玩手机也是诱因（点击查看）。
　　因为在抛接飞盘时，手腕需要频繁主动发力，并承受外力冲击。久而久之，也可能导致腱鞘炎。


　　临床上接诊的飞盘爱好者，还是以初学者为主。主要原因包括技术动作不规范，以及平时缺乏锻炼，短时间内的运动强度超标造成劳损。
　　总而言之
　　无论是老司机还是新手
　　运动前都要做好热身
　　保证技术标准和强度适宜


　　祝大家远离伤病
　　享受飞盘带来的运动快乐
　　以及
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