小满养生正当时，你需要注意这些……

　　小
　　满
　　时节
　　每年公历5月20—22日交节，是二十四节气中的小满，也是夏季的第二个节气。
　　“小满小满，麦粒渐满”。 古籍《月令七十二候集解》中提到: “四月中，小满者，物致于此小得盈满。”此时，麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽粒开始饱满，但还没有完全成熟，因此称为“小满”。


　　“小满小满，江河渐满”。 正如民谚所云，这意味着从小满开始，夏日渐浓，温度升高，降水增加。那小满养生，我们有什么需要注意的呢？
　　湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）
　　脾胃病科主任胡运莲提醒大家：
　　1
　　生津止渴，清利湿热多补水
　　湖北省中医院脾胃病科主任胡运莲介绍，小满过后，暑天湿热就开始拉开序幕。中医讲究顺应自然，未病先防。因此， 人们需要顺应四季的变化进行调整，把身体养好了，而此时生津止渴、清利湿热多补水就是养生第一招。


　　胡运莲表示，在小满时节，气温明显升高，作物茂盛生长也需要充足的水分滋养。一方面，人体此时进入新陈代谢最旺盛的时期，应保证水分充足，代谢良好；另一方面，这个季节开始慢慢热起来，人体水分消耗较多，会伤津，也需要补充水分。同时，因为多种微量元素也随汗液排出。单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要 选择多元的补水方法。


　　食物上，多吃瓜类蔬菜有利于身体健康，具体说来，可以多吃如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，还要及时补充水分。
　　2
　　清心祛暑 ，清热解毒宜食苦
　　胡运莲提醒，闷热潮湿的天气，暑湿会比较重，为皮肤病发作提供了条件，易引发湿疹。
　　因此， 饮食上宜以清爽清淡的素食为主，尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜等。


　　建议多吃一些苦味食物，苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”， 吃些“苦头”可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。具体说来，可以多吃些如苦瓜、莴苣、油麦菜等。
　　3
　　健脾养胃，补气益阴利祛湿
　　“小满小满，江河渐满。”胡运莲指出，小满是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，湿邪容易与暑热一起勾搭，侵袭人体。从而困住了脾胃功能，导致脾胃功能下降，因此，小满养生不忘养阴健脾。


　　在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。可以多食用甘凉清润的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鸭肉、青鱼、鲫鱼、大麦粉等。脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、山药等，减轻肠胃负担。
　　4
　　“满而不溢”，“小满”养生讲平衡
　　小满后气温明显升高，雨量增多，家中一定要做到通风、防潮，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物因湿气发霉、长毛而损坏，还可能会损伤人体阳气。


　　小满虽然是夏季的第二个节气，但早晚仍会较凉，气温温差仍然较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意气温变化，适时添加衣服。尤其是 晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
　　可适当的体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。同时应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡（但勿晚过12点）， 适当增加午睡时间，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
　　部分图片来源于网络，仅用于健康科普
　　如有侵权，请联系立即删除
　　湖北省中医院


　　传承中医文化 | 服务大众健康
　　扫码关注 | 了解更多健康资讯