如何在家进行乳房自查？

　　乳腺癌


　　乳腺癌在中国妇女恶性肿瘤的发病率中排名第一。近些年来女性乳腺癌的发病人数上升了39％,且发病时间提前了10年，逐渐趋于年轻化,甚至被称为“隐形杀手”。所以，我们有必要呼吁女性提高警觉，当乳腺出现异样的时候能及时的发现并进行有效的处理。
　　乳腺癌有哪些致病因素？






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　　家族遗传。研究显示：5% ～ 10%的乳腺癌是家族性的，相比于普通人群，乳腺癌患者一级亲属发生乳腺癌的概率高 2 ～ 3 倍，而且发病年龄越轻，其亲属患乳腺癌的风险也越大。
　　2
　　生理期异常。如果女性月经初潮比较早或停经时间比较晚，则其患乳腺癌的概率要明显高于普通人群。
　　3
　　晚育及未婚未孕女性。研究显示：首次生育年龄在 35 岁以上及终生未孕的女性有更高的风险患乳腺癌，比适龄婚育女性高出 2 ～ 4 倍。
　　4
　　高脂饮食及饮酒。研究发现：饮食中长期食用高脂食物及饮酒会增加乳腺癌的发病风险。
　　5
　　其他因素。长期口服避孕药、绝经后补充雌激素、电离辐射、未行母乳喂养、其他乳腺疾病等也可能导致患乳腺癌的风险增加。此外，此病与年龄也有关系。
　　乳腺癌的预防方法






　　控制体重
　　肥胖是乳腺癌的主要危险因素之一，因此，女性要注意控制体重，避免出现肥胖。控制体重的方法首先要合理膳食，调整饮食结构，多吃新鲜蔬菜水果，不吃烟熏、烤制食物，不吃霉变食物，减少高脂肪食物的摄入量，避免机体的脂肪堆积。同时，要坚持科学运动，每周运动 3 —5天，每次运动 30 分钟左右，尽量选择低强度有氧运动方式，保障身体健康。
　　参加乳腺疾病筛查
　　积极参与社区组织的乳腺癌筛查，重视乳腺疾病，定期体检。如果发现患有乳腺纤维瘤、乳腺囊性增生等疾病，要定期进行乳腺彩照或乳腺钼靶检查。


　　规律作息、劳逸结合
　　女性朋友要注意避免长期过度劳累，日常生活中要劳逸结合，规律作息，不熬夜，保障充足的睡眠，使身体处于充满活力的状态。
　　心情舒畅
　　避免长期情绪抑郁和精神紧张，以免引起内分泌失调而导致雌激素分泌异常，增加乳腺癌风险。


　　适龄婚育
　　建议适龄婚育，生育后建议母乳喂养，且尽量不要长期口服避孕药及激素类药物。
　　乳腺癌可以治愈吗？


　　早期乳腺癌是可以治愈的。总体5年生存率82%，较10年前提高了7.3%，甚至在大城市在我们这种大型综合性医院可以90%以上。近年来我国乳腺癌患者的预后、治愈率仍是在不断增加，当然这个还与乳腺癌的早期发现规范治疗有着很大的关联，临床分期I期生存率95%以上；II期生存率90%以上；III期生存率80%以上 ，而到了V期生存率为60%。
　　如何进行乳房自我检查？


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　　具体查什么？
　　洗澡时对着镜子看看乳房，看乳腺是否对称、乳头是否有凹陷。


　　触摸时用五个指头，轻轻的有弹性的按揉乳房，360°查探乳腺；如果乳腺有条状的硬块，说明是腺体扩张，一般恶性肿瘤有肿块深、边界不清楚、质地硬的特征。


　　用食指和拇指轻轻挤乳头，健康的乳头没有液体出现。如果是红色的液体，一定要去正规医院做进一步检查。


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　　什么时候做乳房自我检查？
　　检查的最佳时间：月经来潮后第9～11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。在哺乳期出现的肿块，如临床疑为肿瘤，应在断乳后再进一步检查。停经或更年期妇女：每月固定一天。
　　女性朋友多多了解一些乳腺疾病的科普知识，掌握乳腺自我检查方法，养成定期乳腺自查习惯，积极参加乳腺癌筛查。
　　作者｜ 重症医学科 黄城 胸外科 姚笛
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